fleksibilnost

Joga kotač ili yoga wheel, inovativan rekvizit koji je osvojio srca mnogih vježbača diljem svijeta, postaje nezaobilazan alat za sve koji traže nove fitness izazove. Bez obzira jeste li početnik ili iskusni vježbač, joga kotač nudi raznolike vježbe koje ne samo da će ojačati vaše tijelo, već će vas potaknuti da istražite nove dimenzije fleksibilnosti […]

Oduvijek želite napraviti špagu, ali ne znate od kuda biste krenuli? Muška ili ženska špaga, kako ih popularno zovemo, jedan je od najatraktivnijih gimnastičkih elemenata koje poželi moći izvesti velik broj vježbača, posebice žena.  Ako se pitate je li moguće napraviti špagu u 30 dana, odgovor ovisi oko nekoliko faktora, ali u suštini je to […]

Tijekom napornog treninga tijelo se znoji, broj otkucaja srca je povišen, a mišići su iscrpljeni od napora. Mnogi vježbači, bilo da se radi o početnicima ili naprednima, nerijetko zanemaruju istezanje. Zvuči vam poznato? Prije nego što krenete pod tuš ili odmah napustite teretanu, odvojite još 10 minuta kako bi se opustili. Istezanje je često zanemareno […]

Pitate se kako istovremeno raditi kardio trening i trening snage? Odgovor leži u tzv. hibridnim treninzima koji spajaju nekoliko ciljeva u jednom treningu koji uz to štedi vaše dragocjeno vrijeme. Trening snage nužan je za izbacivanje neželjene masnoće iz tijela, spaljivanje viška kalorija te izgradnju čiste mišićne mase. Ne moramo ni ponavljati kako sve nabrojano […]

U treningu ne postoji konstantno linearno napredovanje. Uvijek postoje oscilacije s napretkom i padovima, no ako ćemo znati pametno isprogramirati trening naš napredak će imati dugoročno uzlaznu putanju. Uvijek je lijepo kada početnik u teretani relativno brzo vidi rezultate i napredak se čini beskonačan. Ako ste se u ovom pronašli, uživajte u tom periodu dok […]

Pridjev „fit“ udomaćio se u našem svakodnevnom govoru i teško da možemo pronaći hrvatsku riječ koja može u potpunosti obuhvatiti njegovo značenje. Kad idemo potražiti prijevod ove riječi pronaći ćemo različite riječi poput „sposoban“, „uvježban“, „u formi“ „spreman“ i mnoge druge. Ipak, teško da ćemo ijednu od ovih riječi, osim eventualno izraza „u formi“, upotrijebiti […]

Svi želimo povećati mišićnu masu, poboljšati definiciju ili smršavjeti, ali mnogi od nas ne obraćaju pažnju na sam izgled puta do tih ciljeva. Ono što je važno je da shvatite kako vaše tijelo radi tijekom treninga, odnosno kakve pokrete izvodite. Zbog toga je važno upoznati se s pojmom koji mnogi određuju kao “raspon pokreta”. Riječ […]

Prije nego što ikada podignete svoj prvi uteg ili skočite na traku za trčanje, dobro je postaviti cilj. Imati jedan – za taj dan, tjedan, mjesec i godinu – dat će vam smjer i motivaciju. Kad su u pitanju fitness ciljevi, treneri žele da razmislite o postavljanju onih koji nemaju veze s vašom veličinom, oblikom […]

Jačate svoje mišiće treningom s utezima, ali zanemarujete kardio i istezanje? Volite trčati, ali zanemarujete snagu svojih mišića propuštanjem treninga snage? Najbolja rutina u teretani strateški je spoj kardio treninga, treninga snage i fleksibilnosti, a istovremeno vam daje malo vremena za odmor i oporavak između treninga. U nastavku smo zbog toga opisali svaki od ova […]

Brojke nas ponekad frustriraju – posebno kada stanemo na vagu i gledamo u istu ili veću vrijednost već nekoliko mjeseci. No fitness i brojke ne idu jedno bez drugog. Postoje pojedina mjerila koja vam omogućuju da pratite svoju razinu forme, pa čak i da pomoću njih promijenite trening rutinu i tako napredujete. Ovo su neki […]