fizička aktivnost

Ako želite malo začiniti svoju trening rutinu ili možda tek početi s redovitim vježbanjem, možete isprobati trening u društvu svoje bolje polovice. Na ovaj način učinit ćete nešto dobro za svoje zdravlje, a zajednička aktivnost ojačat će vašu vezu. Trening s partnerom ima dugoročnu korist. Međusobno ćete se motivirati i tako se pobrinuti da uspješno […]

Zima obično nije omiljeno godišnje doba ljubiteljima fitnessa jer se kod treninga na otvorenom gubi onaj aspekt koji ga čini ugodnim – toplina. Vjerujemo da biste trening na hladnoći radije zamijenili izležavanjem u toplom dnevnom boravku ili treningom u teretani. No s obzirom na to da vam prva opcija neće pomoći da postignete rezultate, a […]

Mnogima je dosadno kada treniraju sami. Razlozi su različiti: uz drugu osobu ste motiviraniji, želite uklopiti društveni aspekt u svoj trening, tražite osobu s kojom ćete se natjecati i sl. No jeste li razmislili o tome da vaša djevojka ili vaš dečko postane vaš novi trening partner? To može biti još jedna u nizu aktivnosti […]

Ovisnost, ljubav i trening dijele jedan zajednički hormon – dopamin. Vjerojatno ste mnogo puta čuli ili pročitali da je dopamin jedan od hormona sreće koji se izlučuje kada imate “leptiriće u trbuhu”, iščekujete novi film za koji znate da će vas oduševiti, kupujete novi auto ili se zaželite čokolade. No ovaj hormon može vam olakšati […]

Regeneracija je pojava tijekom koje tijelo gradi i obnavlja mišiće i druga tkiva. Mikrooštećenja mišićnih vlakana nastaju tijekom treninga i mogu nam nanijeti bol. Javlja se upala, a u krvi se povećava kreatin kinaza – enzim koji sudjeluje u reakcijama između kreatina i adenozin trifosfata (ATP) koji proizvode kreatin fosfat i adenozin difosfat (ADP). Ove […]

O važnosti tjelesne aktivnosti imamo priliku slušati gotovo svakodnevno. Liječnici, kineziolozi, treneri te mnogi drugi stručnjaci iz područja zaštite zdravlja koriste svaku priliku kako bi dodatno naglasili koje sve blagotvorne učinke tjelesna aktivnost donosi pojedincu i društvu u cjelini. Ova tema postala je gotovo neizbježna u medijima, na društvenim mrežama, ali i ono važnije – […]

Kretanje, čak i na kraće vrijeme, jedna je od najvažnijih svakodnevnih navika za vaše zdravlje. No svaki trening ne mora uvijek biti intenzivna aktivnost koja izaziva znojenje. Za one ljude kojima nedostaje slobodnog vremena, brze vježbe tijekom dana izvrstan su dodatak povremenim treninzima visokog intenziteta. Svatko biste trebali odvojiti vrijeme za tjelesnu aktivnost, ali u […]

S obzirom na to da elitni treneri i sportaši svakodnevno objavljuju nove, kvalitetne informacije o treningu, izuzetno je teško držati se jednog programa dulje vrijeme. No upravo to morate učiniti da biste primijetili rezultate. Varijabilnost u treningu može biti dobra stvar. Može proizvesti novi poticaj za tijelo i pokrenuti pozitivne promjene. Međutim, previše varijabilnosti sprječava […]

„If you are not measuring, you’re guessing.“ (Ako ne mjerite – onda pogađate.) – To je izreka koja me potaknula na brojna propitkivanja i traženje načina kako pratiti i kontrolirati trenažni proces. Ako imate specifične ciljeve željeli biste znati u kojem roku se mogu ostvariti. Jednom kada krenete želite znati da ste na dobrom putu […]

Osim što je koristite u kuhinji ili kao sredstvo za uklanjanje žgaravice, soda bikarbona je zapravo popularan suplement za trening. Sportaši i vježbači koji intenzivno treniraju koriste sodu bikarbonu kako bi odgodili umor mišića i poboljšali performanse. Dodaci natrijevog bikarbonata (NaHCO₃) posebno su popularni tijekom kratkih intervala visokog intenziteta. Sprinteri, plivači i veslači uzimaju sodu […]