Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Dopamin – hormon ljubavi kao nusprodukt treninga

Ovisnost, ljubav i trening dijele jedan zajednički hormon – dopamin. Vjerojatno ste mnogo puta čuli ili pročitali da je dopamin jedan od hormona sreće koji se izlučuje kada imate “leptiriće u trbuhu”, iščekujete novi film za koji znate da će vas oduševiti, kupujete novi auto ili se zaželite čokolade. No ovaj hormon može vam olakšati i fizičku aktivnost, odnosno pomoći vam da se motivirate na trening.

Što je dopamin?

Dopamin je najpopularniji neurotransmiter zbog svoje uloge u povećanju motivacije i sreće. Ovaj hormon izlučuje se kada se bavite ugodnim aktivnostima. No ova tvar ne oslobađa se samo za vrijeme kada se dobro zabavljate. Ovaj hormon također se izlučuje u iščekivanju užitka. Na primjer, ako volite pizzu, vaše tijelo oslobađa dopamin ne samo kada jedete pizzu, već kad je osjetite, vidite je ili prošetate pored svoje omiljene pizzerije. Dopamin je poput lijeka prije lijeka – služi za iščekivanje pozitivnog iskustva koje tek dolazi.

Ako uzmemo ovo u obzir, dopamin je odgovoran i za postizanje ciljeva u fitnessu, prema studiji iz 2013. objavljenoj u časopisu Neuron. Dakle, ako sjedite na kauču i čekate da vas “udari” motivacija prije nego što počnete s treningom, možda će vas kočiti nedostatak dopamina.

Kako dopamin djeluje na trening?

Ako se dopamin oslobađa prvenstveno kao odgovor na iščekivanje užitka, prilično je sigurno pretpostaviti da će ljudima koji mrze vježbanje biti teže postići rezultate. Nažalost, čini se da će ta bitka postati izazovnija ako niste u formi. Članak iz 2016. objavljen u Cell Metabolism otkrio je da su pretili miševi bili fizički neaktivniji od svojih mršavih vršnjaka, ali ne zato što su bili teži. Miševi u studiji koji su jeli visokokaloričnu prehranu postali su fizički neaktivni prije nego što su se udebljali, a njihova smanjena aktivnost prvenstveno je povezana s promjenom receptora dopamina u mozgu.

No rješenje za nedostatak ovog hormona je jednostavno: sama tjelovježba povećava oslobađanje dopamina. Dakle, ako ste odlučili trenirati, vjerojatno ćete trebati uspostaviti tu naviku prije nego što dobijete motivaciju za trening. Ljudi koji redovito vježbaju znaju koliko će se osjećati dobro nakon treninga, tako da dopamin već “puni” njihov mozak. Da biste došli do te točke, morat ćete započeti i završiti trening prije nego što uživate u njegovim učincima, odnosno u tome da se osjećate dobro.

Također, to ne znači da biste trebali odraditi naporan trening s utezima da maksimizirate izlučivanje dopamina. Dovoljno je za početak provoditi fizičku aktivnost niskog intenziteta poput joge, hodanja, vožnje bicikla ili trčanja. Važno je da pronađete aktivnost koja vas usrećuje kako biste poduplali učinak ovog hormona.

Drugi načini za povećanje razine dopamina

Dopamin se proizvodi iz aminokiselina tirozina i fenilalanina, a obje se mogu dobiti iz hrane bogate proteinima. Vrlo visok unos ovih aminokiselina može povećati razinu dopamina. Također, nedostatak sna može smanjiti osjetljivost na dopamin u mozgu, što rezultira pretjeranim osjećajem pospanosti. Kvalitetan san može vam pomoći regulirati prirodni ritam dopamina u vašem tijelu. Osim hrane i sna, slušanje vaše omiljene instrumentalne glazbe može povećati razinu dopamina, no potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdili učinci glazbe s tekstom. Ako obožavate ljeto, imajte na umu da izlaganje sunčevoj svjetlosti također može povećati razinu dopamina, ali važno je voditi računa o zaštiti od sunca kako biste izbjegli oštećenje kože.

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se