Kako vježbati uz prenatrpani dnevni raspored?

Kretanje, čak i na kraće vrijeme, jedna je od najvažnijih svakodnevnih navika za vaše zdravlje. No svaki trening ne mora uvijek biti intenzivna aktivnost koja izaziva znojenje. Za one ljude kojima nedostaje slobodnog vremena, brze vježbe tijekom dana izvrstan su dodatak povremenim treninzima visokog intenziteta. Svatko biste trebali odvojiti vrijeme za tjelesnu aktivnost, ali u onim razdobljima kada se čini da se ne možete planirati idealnu fitnes rutinu, bitno je da ne postanete potpuno neaktivni. Zbog toga smo u nastavku izdvojili nekoliko načina kako uklopiti fizičku aktivnost ako vam je raspored prepun svakodnevnih obaveza.
Probudite se 20 minuta ranije
Pripremite odjeću za trening večer prije, namjestite alarm i mentalno se pripremite za jutarnju trening rutinu. Odradite trening u 15-20 minuta i razbudite se prije svoje jutarnje kave. Osim raznih bodyweight treninga možete odraditi kratku joga rutinu, izaći van i prošetati ili jednostavno otrčati krug po svom kvartu ili susjedstvu. Jutarnja trening rutina će vas razbuditi i dati vam puno energije za ostatak dana, a time također činite veliku uslugu svom tijelu jer ubrzavate metabolizam i povećavate šansu da otopite masno tkivo.
Trenirajte kada kuhate kavu ili čaj
Kada čekate da vam zavrije voda, imate minutu ili dvije da odradite nekoliko sklekova ili čučnjeva. Odradite čim više ponavljanja i serija pojedinih bodyweight vježbi dok čekate da se skuha vaša prva jutarnja kava. Pratite koliko vremena imate na raspolaganju u tom kratkom periodu pa planirajte koje ćete vježbe odraditi i s kojim brojem ponavljanja i serija.
Pametno putujte na posao
Ako možete otići na posao pješke ili biciklom, to je izvrsna prilika da zaštitite i sebe i okoliš. No nažalost nisu svi u mogućnosti hodati ili voziti se biciklom na posao. Ako ste prisiljeni putovati javnim prijevozom ili osobnim vozilom, pokušajte to vrijeme iskoristiti da, primjerice, napnete trbušne mišiće i tako ih držite nekoliko sekundi. Učinite to 5-10 minuta kako biste aktivirali mišiće i potrošili nekoliko kalorija. Naravno, pripazite na to da ova vježba ne utječe negativno na vas i ostale sudionike u prometu.
Provodite čim više vremena na poslu u pokretu
Ako imate priliku provesti neko vrijeme na poslu na svježem zraku, svakako to iskoristite. Također, ako imate sastanak i držite prezentaciju, pokušajte što više stajati i kretati se kada pričate. Time ćete biti produktivniji, opušteniji i sastanak će imati neki svoj prirodni tijek. Također, ako većinu vremena sjedite na poslu, uzimajte kratke stanke od nekoliko sekundi kako biste prošetali po uredu, malo se razgibali ili istegnuli ili čak odradili i nekoliko sklekova ako ne smeta vašem šefu. 😊
Odradite trening za vrijeme pauze
Bez obzira na to radi li se o pauzi za ručak ili kavu, pokušajte to vrijeme iskoristiti za kratki trening. Odradite nekoliko sklekova, čučnjeva ili trbušnjaka ili jednostavno istegnite mišiće koji su se ukočili dugotrajnim sjedenjem. Kada se vratite na radno mjesto, bit ćete produktivniji, motiviraniji i ponosniji na sebe jer ste odradili trening bez da ste izgubili puno vremena.
Odradite trening kada pripremate večeru
Ako pripremate cjeloviti obrok za večeru, to može trajati 15-30 minuta, a ponekad čak i duže. Umjesto da ovo vrijeme provedete čekajući, gledajući TV ili ležeći na krevetu, iskoristite ga za trening. Time nećete izgubiti ni minutu u danu, a svojem tijelu učinit ćete veliku uslugu.
Iskoristite svaku priliku za kretanje
Ne morate uvijek parkirati auto najbliže mjestu na koje želite doći. Jednostavno parkirajte malo dalje te iskoristite to vrijeme za šetnju. Time ćete udahnuti malo svježeg zraka te poboljšati i mentalno i fizičko zdravlje. Također, ako vam trgovina nije daleko od doma, uvijek možete odšetati do nje, a možda i odraditi kratki “trening snage” ako nosite namirnice u vrećicama.