definicija

Ako mislite da će nekoliko dana bez treninga poništiti sav vaš napredak, nemate razloga za paniku. Fizička aktivnost ne može se poništiti i rezultati se ne mogu tako lako izgubiti ako neko vrijeme posvetite drugim obavezama zbog kojih niste u mogućnosti trenirati kao prije. S obzirom na to da niste ostvarili svoj cilj u kratkom periodu, […]

Izgradnja mišićavog tijela sa što manjim postotkom masnog tkiva model je koji većina ljudi u rekreaciji želi postići kada je u pitanju fizički izgled. Višak masnog tkiva, odnosno loš sastav tijela puno više utječe na loš fizički izgled od ukupne težine tijela. Osim fizičkog izgleda, višak masnog tkiva može prouzrokovati i razne zdravstvene poteškoće te […]

Ako već neko vrijeme trenirate u teretani, sigurno ste upoznati s brojnim predrasudama o vježbačima. Ironično je kako zapravo većina njih dolazi od osoba koje se često ni ne trude biti aktivne, a zbog njih se fitness ponekad u društvu spominje u negativnom kontekstu. Ako ste odredili svoj cilj i težite k njegovom ostvarenju, nemojte se […]

Ponekad velika želja i volja te mukotrpan trud nisu dovoljni da bi se ostvario željeni rezultat. Ovisno o cilju koji si postavite, bez obzira na to radi li se o vrhunskom sportu ili rekreativnom vježbanju, vrlo je važno prilagoditi trening, prehranu i oporavak vašem trenutnom stanju i dnevnom ritmu koji imate. Ne postoji univerzalni plan […]

Veliki problem većine rekreativaca je nerealno definiranje ciljeva koje žele postići. Fizički izgled i razvoj kondicije, a ponajviše snage, jedni su od najučestalijih ciljeva koje većina želi ostvariti, no postavlja se pitanje je li moguće utjecati na razvoj određene sposobnosti i fizičkog izgleda istovremeno?! Ukoliko je osnovni cilj razvoj aerobnih sposobnosti, izdržljivosti i mršavljenje ili […]

Sigurno ste već negdje čuli da se mišićna masa izgrađuje s treningom u kojemu se radi manje ponavljanja s većim težinama, a da se mišićna definicija postiže s puno ponavljanja i manjim težinama.  Ova teza ima smisla samo ako se definira što je puno, a što malo ponavljanja i što je nekome velika, a što […]

Neki troše sate, dane i tjedne na treninge te žrtvuju svoj socijalni život i druženja s prijateljima i ne izlaze ne bi li postigli uspjeh i smršavili, no ipak nema željenih rezultata. Zbog toga često bivaju frustrirani i brzo odustaju, što ne bi trebali jer dovoljno je primijeniti samo nekoliko ključnih stvari za ostvariti uspjeh. […]

Mišićna definicija je nizak postotak potkožnih masti i visoki postotak mišića, koji se tako bolje iscrtavaju i postiže se bolja reljefnost, odnosno smanjenje potkožnih masti bez gubitka mišića. Postoje razne redukcijske dijete koje se propagiraju i prepisuju u želji za ostvarenjem ovog cilja, no po meni najučinkovitija i najbolja, a i među zdravstveno najprihvatljivijima je upravo […]

Jedan od najtežih zadataka dok trenirate i pokušavate zdravo živjeti je kako nastaviti vježbati istim tempom dok ste u procesu definicije i radite na topljenju masnih naslaga. Uz svakodnevna odricanja i samodiciplinu u prehrani, možemo definitivno reći da je ovo ‘druga najgora stvar’ s kojom se moramo suočiti. Snižavanjem dnevnog kalorijskog unosa smanjujemo i količinu “goriva” potrebnog našem […]

Ljeto se opasno približava kraju, godišnji odmori su odavno gotovi i vrijeme je za povratak u realnost. Posao čeka, obaveza nikad više, a vi se pitate kako se sada vratiti u rutinu i započeti s treningom nakon duže pauze. Samo polako i bez panike. Bili ste u ovoj situaciji već nekoliko puta i sada je samo bitno […]