Što se događa tijelu kada ne treniramo duže vrijeme?

Ako mislite da će nekoliko dana bez treninga poništiti sav vaš napredak, nemate razloga za paniku. Fizička aktivnost ne može se poništiti i rezultati se ne mogu tako lako izgubiti ako neko vrijeme posvetite drugim obavezama zbog kojih niste u mogućnosti trenirati kao prije. S obzirom na to da niste ostvarili svoj cilj u kratkom periodu, već ste dugo i mukotrpno trenirali kako biste ga postigli, isto je tako nemoguće brzo izgubiti rezultate. Kako bismo vas utješili i ublažili paniku, u nastavku provjerite što se događa vašem tijelu kada ne trenirate određeno vrijeme te koliko traje povratak u formu jednom kada nastaviti trenirati.

3 dana

Vjerojatno nećete primjećivati promjene u izgledu, ali vaše tijelo počinje se mijenjati iznutra nakon 3 dana bez treninga. Tijelo primjećuje da treba reagirati na gubitak mišićnih vlakana i zbog toga se javljaju promjene kako bi se održala količina postojećeg mišićnog tkiva. Međutim ove promjene nećete znatno osjetiti, posebno ako se pridržavate plana prehrane.

10 dana

Nakon 10 dana bez treninga mijenja se fiziologija tijela i započinje atrofija mišića. Drugim riječima, tada počinjete primjećivati promjene u mišićnoj definiciji.

2 tjedna

Nakon 2 tjedna bez treninga počinjete gubiti mišićnu masu, ali ne i snagu. Ako ste trenirali s utezima težine 3-5 kg, možete nastaviti trenirati s istom težinom i brzo ćete se vratiti u formu koju ste imali prije 2 tjedna. Ne biste trebali primijetiti velike promjene kod treninga s utezima, a nakon što odradite nekoliko treninga vratit će se i prijašnji “pump”, odnosno izgled mišića.

3 tjedna

Posljedica 3 tjedna bez treninga je znatno smanjenje anaerobne snage u aktivnostima poput sprinta ili HIIT treninga.

4 tjedna

Ovaj period bez fizičke aktivnosti može dovesti do borbe za dahom kod povratka u teretanu. Drugim riječima, smanjuje se maksimalna proizvodnja sile mišića za 10%  te se smanjuje aerobni kapacitet.

6 tjedana

Nakon ovog perioda, snagu i dalje možete održati istom kao i prije ovisno o aktivnosti kojom se bavite, ali ipak ćete se osjećati slabije nego prije i brže ćete se umoriti. Isto tako, anaerobna snaga tijekom aktivnosti poput HIIT-a i sprinta će se još više smanjiti ukoliko još uvijek niste ništa poduzeli po pitanju treninga.

6-8 mjeseci

Nakon nekoliko mjeseci izgubit ćete na snazi više nego prije, zbog čega će vam utezi koje ste prije koristili biti puno teži, a pokreti koje ste nekada radili bez problema postati izazovniji. No dobra vijest je da se nakon nekog vremena možete vrlo brzo vratiti u formu. Pojedina istraživanja su pokazala da se snaga i forma mogu vratiti već 6 tjedana nakon povratka u teretanu.

2 godine

Čak i nakon 2 godina bez treninga možete ponovo ojačati mišiće i vratiti se u formu nakon nekog vremena. Za to je zaslužna mišićna memorija koja nakon dužeg perioda bez treninga “podsjeća” mišiće na iskustvo koje su doživjeli prije 2 godine, zbog čega ih možete brzo ojačati i vratiti se u prijašnju formu. Mišićna memorija ostaje ista čak i nakon atrofiranja mišića zbog čega se uvijek možete vratiti željenoj formi čak i ako niste bili u mogućnosti trenirati neko duže vrijeme.