Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Snaga i definicija – idu li zajedno?

Veliki problem većine rekreativaca je nerealno definiranje ciljeva koje žele postići. Fizički izgled i razvoj kondicije, a ponajviše snage, jedni su od najučestalijih ciljeva koje većina želi ostvariti, no postavlja se pitanje je li moguće utjecati na razvoj određene sposobnosti i fizičkog izgleda istovremeno?!

Ukoliko je osnovni cilj razvoj aerobnih sposobnosti, izdržljivosti i mršavljenje ili primjerice razvoj snage i dobivanje na mišićnoj masi, onda koncept treninga i prehrane može istovremeno graditi oba cilja. No problem nastaje kada želja za razvojem određene sposobnosti nije u korelaciji s ciljanim fizičkim izgledom!

Kod muškaraca je vrlo često izražena želja za razvojem maksimalne snage i mršavljenjem, odnosno definiranjem mišića u isto vrijeme. Ova dva cilja mogu ići u istom smjeru jedino kod ljudi koji tek počinju s treningom, pa napreduju u svim segmentima paralelno. U svim ostalim slučajevima ostvarivanje ova dva cilja paralelno je nemoguće. Maksimum koji je moguće odraditi je zadržavanje maksimalne snage uz minimalno gubljenje ukupne mase i to većim udjelom masnog tkiva. U najvećem broju slučajeva, gubitkom viška kilograma, doći će i do malog pada maksimalne snage. Određeni tipovi treninga utječu na dominantni razvoj određene sposobnosti, što kasnije utječe i na fizički izgled. Pogledajte kako izgledaju vrhunski sportaši koji se bave triatlonom ili maratonom, ili pak powerliftingom ili trčanjem na 100m i sve će vam biti jasno.

Kod djevojaka se najčešće događa odbojnost prema treningu s utezima, odnosno prema treninzima za razvoj snage, a istovremeno želja za lijepo izgrađenim mišićima nogu i gluteusa, te definiranim rukama i trbuhom. Trening koji se bazira na razvoju aerobnih sposobnosti kao što je trčanje ili biciklizam nikada neće pozitivno utjecati na razvoj mišićne mase i također će potvrditi pravilo da s određenim tipom treninga možemo utjecati na kreiranje fizičkog izgleda.

Primarni ciljevi u treningu moraju biti jasno definirani, a sve ostalo što donose ti ciljevi treba biti prihvaćeno u samom startu. Ako želite maksimalno napredovati u bench pressu, onda trening i prehrana trebaju biti usmjereni k tom cilju, a fizički izgled bit će posljedica svega što je usmjereno na podizanje maksimalne težine na bench pressu.

Ciljanim razvojem bilo koje sposobnosti, morate biti spremni na fizički izgled koji je najprihvatljiviji da napredujete u toj sposobnosti. Ukoliko je osnovni cilj fizički izgled, onda razina snage ili izdržljivosti nije ključna, već cijeli trening i prehrana moraju biti planirani na način da se postigne željeni izgled.

 

BUDITE JASNI U ODABIRU CILJEVA I TRENIRAJTE U SKLADU S NJIMA! 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se