debljanje

Držanje određenog plana prehrane za mršavljenje nije nimalo lako, no nije ni nemoguće. Ako ste i vi u procesu mršavljenja i slažete si plan prehrane, vrlo je važno da odaberete odgovarajuće namirnice kako biste što lakše ostvarili kalorijski deficit, ali istovremeno unijeli dovoljno hranjivih tvari za normalno funkcioniranje tijela. Niste sigurni koju hranu smijete jesti? […]

Jeste li vi među (ne)sretnicima koji se nikako ne mogu udebljati na “prirodan” način? Kako s jedne strane neki od nas misle da je to blagoslov i put prema trpanju hrane u sebe bez straha o debljanju, u pojedincima se krije osjećaj frustracije zbog toga što nikako ne mogu povećati mišićnu masu. Ako ste i […]

Vlakna su važan dio prehrane koji nam omogućuje da se zasitimo, zadržimo stabilnu razinu krvnog šećera i očuvamo zdravlje probave i srca. Međutim mnogi ljudi u svoju prehranu ne uključuju dovoljno vlakana, što se može negativno odraziti na njihovo zdravlje. U današnje vrijeme živi se brzim tempom i uvijek se odlučujemo za najbrže moguće izvore […]

Mislite li da ne jedete dovoljno povrća? Ako niste ljubitelj biljne prehrane, trebali biste proučiti koje vam sve prednosti nudi povrće i zašto je neophodno za normalno funkcioniranje organizma. Iako pojedino povrće sadrži puno kalorija, pojedine vrste mogu vam pomoći da smršavite. Naš savjet je da povrće svakako uklopite u svoju prehranu, ali određene vrste […]

Sigurni smo da je ovih dana barem netko od vas zavirio u frižider nekoliko puta čisto iz dosade. S obzirom na ograničenu količinu kretanja, ponekad nam je put do frižidera i natrag uobičajena rutina. Međutim kako smo sve skloniji posezanju za hranom, skloniji smo i prejedanju, pa time i debljanju. Čak i ako niste takva […]

Posljednjih nekoliko tjedana zarobljeni smo unutar svoja četiri zida i često nas uhvati dosada. Prvih nekoliko dana poslužilo je kao idealan odmor od svakodnevnih briga, no kod nekih od nas to je počelo predstavljati veliki problem. Odgledali smo filmove i serije koje smo namjeravali, podružili se s ukućanima, pustili mozak na pašu… No što nakon […]

Jeste li ikada razmislili o tome treba li vam uopće “cheat day”? Prejedanje iz dosade neće vam samo povećati unos kalorija, već će uzrokovati osjećaj krivnje i srama zbog čega mnogi ograniče svoju prehranu tijekom cijelog tjedna, dok jedan dan rezerviraju kao “cheat day”. Taj dan mogu jesti što god žele i koliko god žele. […]

Odlučili ste se riješiti viška masnih naslaga i poraditi na svom izgledu? Ako vam je cilj smršavjeti, pravilna prehrana i učestali treninzi dvije su ključne stavke kojih se trebate pridržavati na putu do svog cilja. Međutim, primijetili ste da nakon nekog vremena ne vidite rezultate kakve ste željeli, a uz to se i povećala brojka na […]

Iako ugljikohidrati imaju lošu reputaciju u svijetu fitnessa, mnogi ih koriste kao izvor energije za trening. Razlog tome je što nas u kratkom vremenu mogu opskrbiti energijom. Međutim, ako se ne bavimo fizičkom aktivnošću, prekomjeran unos jednostavnih ugljikohidrata može dovesti do viška kilograma. Primjerice, rafinirani šećeri podižu razinu krvnog šećera, zbog čega vaše tijelo proizvodi […]

Odlučili ste povećati mišićnu masu, ali primjećujete da se konstantno debljate? Izgradnja mišića za neke može biti vrlo jednostavna, a za neke prava noćna mora. Ovisno o puno faktora, mnogi vježbači uz dobivanje na mišićnoj masi dobiju i višak tjelesne masnoće te zbog toga osjećaju frustraciju. Ako ste i vi među njima, otkrivamo koje česte greške […]