Zašto se debljam unatoč napornim treninzima?

Odlučili ste povećati mišićnu masu, ali primjećujete da se konstantno debljate? Izgradnja mišića za neke može biti vrlo jednostavna, a za neke prava noćna mora. Ovisno o puno faktora, mnogi vježbači uz dobivanje na mišićnoj masi dobiju i višak tjelesne masnoće te zbog toga osjećaju frustraciju. Ako ste i vi među njima, otkrivamo koje česte greške vjerojatno radite.

Unosite previše kalorija

Mnogi neiskusni vježbači nakon treninga konzumiraju više hrane zbog čega unose višak kalorija. Ako ne vodite računa o svojoj prehrani i nemate određeni plan prehrane u skladu sa svojim ciljem, veća je šansa da ćete prehranom unositi previše kalorija. Ukoliko otkrijete da ovo činite, trebate odmah promijeniti svoju prehranu i početi pratiti svoj dnevni kalorijski unos. Za dobar izgled trebate žrtvovati učestalu konzumaciju nezdrave hrane (poput junk fooda) i svakodnevno pratiti unos kalorija ovisno o svom programu treninga.

Ne jedete dovoljno kalorija

Iako se na prvu čini nelogičnim, unos premalo kalorija može usporiti proces potrošnje masnog tkiva. Ako tijelo dobije puno manje kalorija od količine na koju je naviknuto, na tu pojavu reagirat će tako da uspori metabolizam. Stoga je poželjno unositi dovoljnu količinu kalorija kako biste održali normalnu funkciju metabolizma; posebno kada intenzivno trenirate.

Ne pijete dovoljno vode tijekom dana

Voda je najvažnija tekućina u organizmu koja je odgovorna za odvijanje gotovo svih kemijskih procesa u tijelu. Osim što je neophodna za normalno funkcioniranje organizma, ispijanje vode prije obroka može vas zasititi i spriječiti posezanje za nezdravom hranom ili snackovima čija pretjerana konzumacija vodi debljanju.

Dobivate na mišićnoj masi brže nego što gubite tjelesnu masnoću

Brojka na vagi raste i osjećate se krupnije iako trenirate? Moguće je da brže dobivate na mišićnoj masi nego što tijelo troši višak tjelesne masnoće. Genetika može igrati veliku ulogu u ovom scenariju jer neki vježbači brže dobivaju na mišićnoj masi od ostalih. Ako ste i vi među njima, u svoju trening rutinu trebali biste uvesti više kardio treninga i smanjiti broj ponavljanja tijekom treninga snage. Važno je da pronađete balans između kardio treninga i treninga snage kako biste ravnomjerno izgradili mišiće i otopili višak tjelesne masnoće. Najbolji pokazatelj gubitka masnog tkiva su ogledalo i udobnost u odjeći koju prije niste mogli odjenuti.

Ne dajete tijelu dovoljno vremena da reagira na fizičku aktivnost

Možda ćete primijetiti da nakon nekog vremena tijelo i dalje ne reagira na napor uložen tijekom treninga, ali trebate mu dati vremena da se prilagodi novim fizičkim i prehrambenim navikama. Mnogima trebaju tjedni ili čak mjeseci da se tijelo prilagodi novom režimu, stoga ako se i dalje debljate neko vrijeme nakon početka bavljenja fizičkom aktivnošću, nemojte gubiti nadu. Gubitak kilograma ne dolazi preko noći, a uvijek vas mogu spriječiti razne bolesti ili ozljede u tom cilju. No to ne znači da trebate odustati jer sve je to normalan dio aktivnog načina života.