TRENING

Spremeni svoj način življenja Nikakor se ne poslužuj kratkotrajnih diet, saj se vam bo izgubljena teža kmalu povrnila ko boste začeli jesti normalno. Če želite izgubiti maščobo in težo tudi obdržati morate spremeniti svoje navade tako, da se boste tega zlahka držali na dolgi rok. Pij več vode Občutek žeje velikokrat zamenjamo z lakoto, zato […]

Če si nekdo, ki redno trenira, potem bo nadaljevanje članka bolj kot ne neuporabno zate.Če pa si začetnik ali nekdo, ki ni treniral že nekaj časa, pa želiš na začetku novega leta ponovno v »pogon« je nadaljevanje članka zate že skoraj nujno branje. Glede na izkušnje, ki jih imam z lastnim treningom, še posebej kadar […]

HIIT (kratica za High intensity interval training), če si se kdaj lotil izgube odvečnih kilogramov, si verjetno že slišal za tole kratico, ali pa vsaj za visoko intenzivni intervalni trening. Da gre za resnično učinkovit trening, pa potrjujejo tudi rezultati. Če ti tole vadbo opišem na dolgočasen teoretični način, gre za metodologijo vadbe z anaerobnimi […]

Izboljšaj svojo prekrvavljenost za impresiven izgled Za poletno, bikini postavo ali „sixpack“ je potrebno delati že pozimi, saj rezultati niso vidni takoj. Potrebno je vztrajati. Za moške ponavadi k izklesanim mišicam sodijo tudi vidno izstopajoče žile, kot češnja na vrhu smetane.  Zato, da se jih lahko pokaže, je prav tako potrebno delo. Zmanjšaj telesno maščobo […]

Skakanje s kolebnico je lahko izredno zabavno. Otroci se pogosto igrajo z njo, vam pa je lahko kot pripomoček za resnično učinkovit trening. Kolebnico verjetno že imaš doma. Vse kar še potrebuješ je primeren prostor in tla na katerih skačeš. Vadiš lahko tako zunaj kot v zaprtem prostoru, kar na tleh ali pa na blazini, […]

Če bi vprašal slavnega bodybuilderja in 4 x Mr. Olympia Jaya Cutlerja, bi ti odgovoril, da pretreniranost ni mogoča. Moje skromno mnenje pa je, da moramo navadni smrtniki trenirati pametno in ne samo intenzivno, da smo lahko učinkoviti ter da preprečimo pretreniranost. Ampak ne mi verjeti vsega na besedo, enostavno preizkusi!   Kako ugotoviš ali […]

Poskrbi, da bodo beljakovinski napitki delali zate in ne proti tebi. Proteinski napitki so ena izmed opcij, ki ti pomaga do hitro vidni rezultatov in pri hitrem okrevanju po napornih treningih, vendar jih je treba jemati premišljeno. Tukaj je nekaj kratkih nasvetov, ki ti bodo pomagali, da ne boš dosegel ravno obratnega učinka. Ne kompliciraj […]

Jih redno vključujete v svoj trening ali ne? ­   Če vam niso najbolj pri srcu, je mogoče čas, da si premislite. Skleci so odlična vaja za celo telo. Čeprav so najbolj obremenjene prsne mišice in mišice rok, z njimi krepimo tudi ostale dele telesa in se naučimo kontrolirati svoje telo. Zelo pomembno je, da […]

Prvih 7 dni je za nami. Upam, da ste vaje pridno izvajale. Naj poudarim, da 21 dni nikakor ni dovolj za velike spremembe, je pa dovolj, da sprejmete novo navado in potem z njo nadaljujete še naprej. S trdim delom bodo prišli tudi dobri rezultati. V drugem delu izziva bomo vsako vajo izvajale 20x. Če […]

Izziv je razdeljen na tri dele, torej tri tedne. Vsak teden bomo izvajale malo drugačne vaje, vsakič po drugačnem sistemu, da dobimo čim bolj širok nabor vaj in možnosti oblikovanja treninga. Večina vaj bo poimenovana v angleščini, saj jih tako vse najbolje poznamo, nekatere tudi v slovenščini. Pomembno pri vseh vajah je, da zadnjico še […]