PRETRENIRANOST – MIT ALI RESNICA?
Če bi vprašal slavnega bodybuilderja in 4 x Mr. Olympia Jaya Cutlerja, bi ti odgovoril, da pretreniranost ni mogoča. Moje skromno mnenje pa je, da moramo navadni smrtniki trenirati pametno in ne samo intenzivno, da smo lahko učinkoviti ter da preprečimo pretreniranost. Ampak ne mi verjeti vsega na besedo, enostavno preizkusi!
Kako ugotoviš ali si pretreniran?
- Enostavno ne uspeš dokončati treninga tako kot želiš oziroma tako kot si ga lahko pred časom.
- Čeprav redno treniraš, se ti nabira odvečna telesna maščoba. Kadar hormoni delujejo normalno, z izgubo odvečne maščobe ni težav. Med pretreniranostjo pa to ne drži več.
- Ponoči si nemiren in imaš težave s spanjem. Zaradi prevelike količine treninga ostane živčni sistem »razburjen« in zaradi tega postaneš nemiren ter imaš težave s spanjem.
- Neprestano si utrujen.
- Imaš čudne bolečine v sklepih, kosteh ter udih. To je tudi prvo kar boš verjetno zaznal med pretreniranostjo. Bolečine v ramenih, zapestju, kolenih, spodnjem delu rok.
- Pogosteje ti pada odpornost, zaradi česar si večkrat bolan.
- Po normalnem treningu se počutiš izžeto ter preveč utrujeno, kar se običajno ne dogaja.
Kako boš najlažje prišel do takšnega stanja?
Treniraj 8-12 tednov brez premora 5-6 x tedensko in videl boš reakcijo telesa ter mišic po tem ko veliko treniraš in premalo počivaš.
Kaj se bo zgodilo?
Preveč kataboličnega in premalo anaboličnega stanja.
Kako to spremeniti?
Najprej povečaj intenzivnost treningov, vendar pri tem ne pozabi skrajšati časa, ki ga nameniš treningu.Koliko naj bo trening dolg? Od 30-45 minut. Ampak ali ni to premalo? Če boš treniral z ustrezno intenzivnostjo, več ne boš niti zmožen. Kaj še lahko oziroma moraš narediti. Po vsakem treningu nameni mišicam 48 ur počitka za regeneracijo.
Kaj je še dobro narediti?
Po vsakih nekaj tednih rednih treningov (npr. po 10-12 tednih) si vzemi nekaj dni premora, da se bodo tvoje mišice in telo lahko odpočili. V tem času se loti le lahkotne kardio vadbe. Spancu nameni 7-8 ur dnevno.
Premium
