S KAKŠNIM TRENINGOM ZAČETI V NOVEM LETU?
Če si nekdo, ki redno trenira, potem bo nadaljevanje članka bolj kot ne neuporabno zate.Če pa si začetnik ali nekdo, ki ni treniral že nekaj časa, pa želiš na začetku novega leta ponovno v »pogon« je nadaljevanje članka zate že skoraj nujno branje.
Glede na izkušnje, ki jih imam z lastnim treningom, še posebej kadar se vračam po določenemu premoru ter z varovanci, ki sem jim v preteklosti sestavljal trening programe ali jih v živo treniral, deluje pri začetnikih ter vseh, ki so imeli daljši premor, najbolje trening za celotno telo.
Mogoče kdo, ki ni ravno začetnik, misli, da je takšen trening enostavno sestaviti. V trening program pač dodaš »velike tri« (s tem mislim na počepe, mrtvi dvig ter potisk s prsi), dodaš vajo za ramena, najljubšo vajo za triceps in biceps ter poljubno vajo za trebušne mišice.
Kje nastane težava???
So posamezniki, ki bodo trenirali v fitnes centru, vendar kaj pa tisti, ki bi radi trenirali doma?Čeprav za nekoga, ki redno trenira v fitnesu, počepi ali npr. mrtvi dvig izgledajo kot enostavna vaja oz. kompleksno gibanje, sta lahko omenjeni vaji za nekega začetnika zahtevna kot za povprečnega človeka najvišja gora na svetu. Tukaj je še dejavnik fizične zahtevnosti in pripravljenosti ter dolžina treninga…
Kakšno rešitev ti ponujam?
Trening, ki ga boš zmogel narediti tudi če si popolni začetnik in če namesto v fitnes centru, želiš trenirati doma ali na prostem. V tem primeru ti priporočam, da investiraš v nakup ročk z utežmi. V priloženem videu si poglej trening, ki sem ga pripravil zate.
Ok, kaj pa število serij in ponovitev?
Moj nasvet je, da vse prilagodiš svoji trenutni fizični pripravljenosti ter potem iz tedna v teden povečuješ število ponovitev ter serij. Torej, če boš prvi teden pri vsaki vaji naredil/a 6-8 ponovitev ter tri serije, potem veš, da te naslednji teden čaka že 10-12 ponovitev in/ali 4 oziroma 5 serij.
Koliko časa naj izvajam takšen trening program?
Veliko je odvisno od tega, kako hitro boš napredoval, vendar v vsakem primeru izvajaj takšen trening vsaj 6 tednov.Če vidiš da napreduješ bolj počasi, ga lahko izvajaš tudi 12 tednov, potem pa bo čas za novi izziv.
Premium
