5 NAPAK PRI UŽIVANJU PROTEINSKIH NAPITKOV

Poskrbi, da bodo beljakovinski napitki delali zate in ne proti tebi.

Proteinski napitki so ena izmed opcij, ki ti pomaga do hitro vidni rezultatov in pri hitrem okrevanju po napornih treningih, vendar jih je treba jemati premišljeno. Tukaj je nekaj kratkih nasvetov, ki ti bodo pomagali, da ne boš dosegel ravno obratnega učinka.

Ne kompliciraj

V svoj shake ni nujno primešati mleka ali nekaj žličk arašidovega masla, vsaj ne vedno, saj boš dodal zgolj preveč kalorij. To so dodatki, ki imajo svoje prednosti, vendar jih nesmeš jemati v prevelikih količinah, saj lahko pridobiš tudi neželjene kilograme in učinek bo nasproten od želenega.

Ne nasedi poceni artiklom

Če si na polici našel proteine, ki so nenormalno poceni in imajo nenavadno dolg rok trajanja, je velika verjetnost, da je v njih samo veliko maščob in ogljikovih hidratov. Tvoji proteini morajo vsebovati čim večjo koncentracijo beljakovin in manj ogljikovih hidratov. Prav tako morajo imeti zadostno vsebnost aminokislin, ki so ključne za razvoj mišic. Bodi pozoren, da vsebujejo BCAA in leucin.

Majhen nasvet: na policah poišči izolat, ki je malce dražji, ampak rezultati bodo »ta pravi«.

Kar je preveč, je preveč

Resnično je lahko tudi dobrih stvari preveč. Namreč, pojedel boš kalorije, ki jih ne boš porabil, zato previdno. Potrebuješ nekje do 2g proteinov na kg telesne teže dnevno. Zato ne popij dodatnega beljakovinskega shake-a, če si že pojedel solato s piščančjimi prsmi in burger, saj si že zadostil svojim dnevnim potrebam po proteinih.

To ni obrok

Preveč ljudi namreč misli, da je proteinski shake nadomestilo obroka, pa ni. Smoothiji in shaki so  lahko izredno kalorični, ne dobiš pa vseh hranilnih vrednosti, ki jih potrebuješ. Napitki so idealni po treningih ali kot malica, nikakor pa niso nadomestilo obroka. Če pa je tvoj urnik prenatrpan, si pripravi obrok kak dan prej. Najboljše beljakovine dobiš v ribah, piščancu, puranu in govedini.

Napačen »tajming«

Kdaj je najboljši čas za uživanje proteinskih napitkov? Priporočljivo je, da jih vzameš v roku ene ure po treningu. V tem času mišice potrebujejo gorivo za regeneracijo.