ZAKAJ BI IMELI RADI SKLECE?
Jih redno vključujete v svoj trening ali ne?
Če vam niso najbolj pri srcu, je mogoče čas, da si premislite.
Skleci so odlična vaja za celo telo. Čeprav so najbolj obremenjene prsne mišice in mišice rok, z njimi krepimo tudi ostale dele telesa in se naučimo kontrolirati svoje telo. Zelo pomembno je, da znamo med izvedbo ohranjati nevtralno ledveno krivino in čvrst trup, kar pa od nas zahteva, da napnemo in krepimo mišice trebušne stene in hrbtne mišice.
Zelo pogosta napaka med izvajanjem sklec je pogled usmerjen naprej. Tako kot pri planku, na primer, tudi tukaj takšna izvedba ni primerna. Glava mora biti v podaljšku hrbtenice oziroma trupa, kar pomeni, da je pogled usmerjen v tla. Tako se izognemo morebitnim težavam in bolečinam v vratnem delu hrbtenice.
Če niste dovolj pripravljeni, da bi jih izvajali ali vam je osnovna različica prelahka, obstaja kar nekaj možnosti kako si vajo olajšati oziroma otežiti. Če jo izvajate s koleni na tleh ali rokami na dvignjeni površini, vam bo lažje. Vaja bo vseeno učinkovita, jo boste pa lažje in pravilneje izvajali, kar je pomembno za vas. Ko postanete mali mojster sklec in vam osnovna izvedba ne predstavlja več izziva, pa postavite noge na dvignjeno površino. To bo vajo otežilo in tako bodo sklece spet izziv.
Kako jih najlažje vključiti v svoj trening?
Na koncu treninga
Skleci so dobra vaja za zaključit trening. V angleščini bi ji rekli »finisher«. Naredite kombinacijo še z eno vajo, na primer počepi in obe vaji izvajajte tako, da začnete pri 10 ponovitvah, v vsaki seriji pa naredite eno ponovitev manj. Na koncu vam bosta ostala 1 počep in 1 skleca. Seveda vmes nimate pavze.
Med pavzo
Ne hecam se. Ko delate trening za spodnji del telesa, lahko med pavzo naredite nekaj sklec ali serij sklec, odvisno od tega kako dolge pavze imate. Kadar pavze trajajo več minut, je to odličen način, da ohranjate telo in mišice ogrete.
Kjerkoli in kadarkoli
Sklece so odlična vaja, saj za izvedbo ne potrebujete pripomočkov. Tako jih lahko naredite nekaj med sprehodom v parku ali pa med oglasi, ko gledate vaš najljubši film. Možnosti je neskončno, bodite izvirni.
Premium
