TRENING

1. Nekateri ljudje preveč časa porabijo za ogrevanje. To ne pomeni, da ogrevanje ni pomembno, vsekakor se moramo pred napornim treningom ogreti. A to ne pomeni 25 minut lahkotnega teka na tekalni stezi. To je izguba časa. 10-15 minut je več kot dovolj, nato pa se posveti glavnemu delu treninga – trening z utežmi. Sploh […]

Pravi fitnes odvisneži veste, kako je z dnevom počitka. Ni lepo. Navajeni smo hoditi v fitnes in en dan brez fitnesa je za mnoge problem. A vemo tudi to, da telo potrebuje regeneracijo in en dan počitka, da si opomoremo in lahko po tem nadaljujemo še boljši in še močnejši. Vadba predstavlja le okrog 10-20% […]

Hm, kolikokrat si se vprašal “kaj je boljše, da opravim trening, ali danes le malo manj jem in je to to”? Ena ura težkega kardio treninga lahko pokuri približno 500 kcal. En obrok, sestavljen iz piščanca, riža in zelenjave pa predstavlja približno 400 kcal. Zakaj bi torej trenirali, če lahko le zmanjšamo vnos kalorij (na […]

V času prvomajskih praznikov ali na splošno  času, ko je zunaj bolj toplo in ko so dnevi daljši in bolj primerni za kofetkanje, se več nikomur ne ljubi oditi v fitnes in opraviti to 1 uro dobrega treninga. Kaj pa zdaj?    Kako si lahko pomagamo? Ni pomembno na kakšen način migaš. Ne razmišljaj preveč […]

Napak ne počnejo le začetniki. Tudi najbolj zagriženi fitneserji lahko delajo napake. Ali napačno izvajajo vaje. Ali se k celotnemu treningu spravijo na napačen način. Te drobne ali velike napake lahko v naboljšem primeru privedejo do pomanjkanja motivacije za vadbo (ker ne bomo tako hitro dobili rezultatov, ki si jih želimo), v najslabšem primeru pa […]

Zgodi se lahko vsakomur. Naporni treningi, odlična pripravljenost, pazljivo izvajanje vaj… a poškodba se vseeno lahko zgodi. Na začetku se nam morda zdi le malo bolj boleče vnetje mišic (ali muskelfiber), a nato spoznamo, da morda vseeno ne moremo takoj stopiti nazaj v fitnes in opraviti iste intenzivnosti treninga kot pred nesrečnim pripetljajem in da […]

ZAKAJ SE ODLOČITI ZA SKUPINSKO VADBO?   MOTIVACIJA. Največji dejavnik, od katerega je odvisno ali bomo danes trenirali ali ne, je motivacija. Od motivacije je odvisno, ali treniramo 1× na teden ali vsak dan. Od motivacije je odvisno, ali bomo čez dva mesca enaki kot smo zdaj, ali pa bomo v ogledalu že videli rezultate. In ko pomislimo […]

Če želite istočasno povečati svojo moč, stabilnost in delati na simetriji mišic, je unilateralni trening odlična izbira. Ta trening pomeni, da delamo vaje le z eno roko, nogo ali stranjo telesa. Se pravi, najprej dvigujete utež le z levo roko, nato le z desno.    5 prednosti, ki jih unilateralni trening prinaša: Krepite svojo slabšo stran Večina […]

Ne glede na to, s katerim športom se ukvarjate ali za kakšno fizično aktivnost ste se tokrat odločili, obrok po treningu je obvezen. Tudi ne glede na to, ali trenirate redno (vsak dan) ali le občasno (2-3x na teden), obrok po treningu je še vedno obvezen. Če želite imeti korist od treninga, morate telo po […]

Kateri dodatki so tisti, ki nam pomagajo, da hitreje okrevamo, lahko spet hitreje treniramo iste mišice in posledično v krajšem času naredimo večji napredek? Prvi del članka najdete tukaj, v nadaljevanju pa predstavljamo še 3 top dodatke, ki jih profesionalni športniki uživajo.    BCAA (Valin, Levcin in Izolevcin) BCAA so esencialne aminokisline, ki jih naše […]