HUJŠANJE – DIETA ALI TRENING?

Hm, kolikokrat si se vprašal “kaj je boljše, da opravim trening, ali danes le malo manj jem in je to to”?

Ena ura težkega kardio treninga lahko pokuri približno 500 kcal. En obrok, sestavljen iz piščanca, riža in zelenjave pa predstavlja približno 400 kcal. Zakaj bi torej trenirali, če lahko le zmanjšamo vnos kalorij (na primer, se odpovemo zajtrku ali večerji).

Hm (ja še enkrat)… Kaj pa HIIT vadba? Visokointenzivna intervalna vadba ponuja številne koristi. Med drugim pospeši delovanje metabolizma še nekaj ur po vadbi.

Raziskava, objavljena v Journal of Sports Sciences je pokazala, da ima HIIT vadba poseben metabolični učinek na naše telo, saj tako pokurimo tudi do 15% več kalorij po vadbi (kot če vadbe nebi izvedli). To pomeni, da če danes s treningom pokurimo 300 kcal, lahko v naslednjem dnevu pokurimo še 45 kcal, ki jih brez tega treninga nebi.

Vadba je torej pomembna, a pri hujšanju imajo glavno vlogo kalorije, ki pa jih dosti lažje uravnavamo s prehrano. Namesto pice si zato privoščimo zdravega piščanca s polnozrnatim rižem in zelenjavo, ter tako poskrbimo za vnos beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in vitaminov ter mineralov. Vadbo pa raje uporabljajmo kot orodje za vzdrževanje zdravja in splošnega dobrega počutja. Tako skrbimo za kondicijo in za zdravje srca.

Seveda je najboljše in najbolj učinkovito, če kombiniramo vse – pravilno prehrano, kardio trening in HIIT vadbo. Vse skupaj pa lahko začinimo s treningom z utežmi, ki bo poskrbel za naše mišice.