TOP PREHRANSKI DODATKI ZA OKREVANJE IN RAST MIŠIC -NR.2
Kateri dodatki so tisti, ki nam pomagajo, da hitreje okrevamo, lahko spet hitreje treniramo iste mišice in posledično v krajšem času naredimo večji napredek? Prvi del članka najdete tukaj, v nadaljevanju pa predstavljamo še 3 top dodatke, ki jih profesionalni športniki uživajo.
-
BCAA (Valin, Levcin in Izolevcin)
BCAA so esencialne aminokisline, ki jih naše telo nujno potrebuje, če se intenzivno ukvarjamo s športom, pa še toliko bolj. Skozi dan in predvsem po treningu je dobro, če si privoščimo zadostne količine z uživanjem prehranskega dodatka. Pomagajo nam pri vzdrževanju mišične mase in pri okrevanju po treningu.
Treningi praznijo naše zaloge glikogena, še posebej hitro se zaloge praznijo, če so treningi res intenzivni. Po treningu je zato dobro, da te zaloge spet napolnimo, to pa storimo z ogljikovimi hidrati. Po treningu je zato priporočljivo, da poleg beljakovin zaužijemo še ogljikove hidrate, ki pospešijo absorbcijo hranilnih vrednosti (beljakovin) naše mišice in nam zato pomagajo okrevati hitreje. Kot smo že prej zapisali, priljubljena dodatka sta dekstroza in maltodekstrin, ki imata visoki GI (glikemični indeks), kar pomeni, da se snovi hitro absorbirajo v kri.
Verjetno edini dodatek, ki bi nam ga priporočali še naše babice in dedki. Magnezij nam pomaga pri optimiziranju energije in reduciranju utrujenosti. Doprinaša k normalni sintezi beljakovin in pravilnemu delovanju živčnega sistema, zmanjšuje pa utrujenost in omogoča normalno cirkulacijo energije. Magnezij je priporočljiv, če imamo po napornem treningu krče v mišicah. Dobro je tudi, če ga uživamo v kombinaciji z vitaminom C, saj ta pomaga zaščititi celice, doprinaša k normalni formaciji kolagena.
Premium
