POVRATEK NA TRENINGE PO POŠKODBI

Zgodi se lahko vsakomur. Naporni treningi, odlična pripravljenost, pazljivo izvajanje vaj… a poškodba se vseeno lahko zgodi. Na začetku se nam morda zdi le malo bolj boleče vnetje mišic (ali muskelfiber), a nato spoznamo, da morda vseeno ne moremo takoj stopiti nazaj v fitnes in opraviti iste intenzivnosti treninga kot pred nesrečnim pripetljajem in da nas magnezij tokrat ne bo čudežno rešil. Poškodbe so sestavni del športa in naučiti se moramo živeti z njimi, jih obravnavati pravilno in ne ignorirati. 

Obravnava poškodbe pa ne pomeni  le fizičnega okrevanja, ampak tudi mentalno pripravo na povratek. To pomeni, da moramo obvladati svoja čustva in premagati razočaranje in jezo zaradi tega, kar se je zgodilo. Pripravljeni moramo biti na maksimalni trud za povratek.

Največji problem za večino je to, da so navajeni na določeno stopnjo in pogostost izvajanja športne aktivnosti, zmanjšanje le-te pa povzroči strah pred izgubo moči in kondicije. A boljše je, če se zadeve lotimo resno takoj na začetku, kot pa, da problem ignoriramo, na koncu pa iz vsega skupaj nastane dosti večja poškodba, ki nas za dlje časa zadrži stran od naše najljubše aktivnosti.

Naučite se razlikovati med vnetjem mišic in poškodbo

Včasih je dobro, da sami sebi postavimo izzive, premagujemo lastne meje moči in vzdržljivosti, a vse ima svoje meje. Poslušajte svoje telo, testirajte se, a vedite tudi, da telo občasno potrebuje počitek. Ravno ta počitek, prosti dan ali kardio namesto dvigovanja uteži so lahko vzrok, da ne pride do poškodbe, ki bi vas za dlje časa zadržala stran od fitnesa.

Vrnitev naj bo postopna

Ko se vrnete v fitnes, ne nadaljujte takoj z isto težo uteži, kot ste nazadnje dvignili v svoji najboljši formi. Zavedajte se, da je telo v procesu regeneracije in bo potrebno nekaj časa, da se vrnete v staro rutino treninga. Začnite z manjšo kilažo in večjim številom ponovitev vaj, da telo navadite na intenziteto po vašem daljšem mirovanju. Ne hitite, saj s tem samo povečujete možnost za povratek poškodbe.

Pazite na držo in pravilno izvedbo vaj

Ena izmed stvari, ki jih večina običajno ne jemlje dovolj resno. Pred začetkom treninga se je potrebno ogreti. Po tednih/mesecih počitka se ne moremo vrniti v fitnes in kar takoj začeti z najtežjimi utežmi. Potrebno je ogrevanje, poleg tega pa moramo biti pozorni na pravilno tržo in pravilno izvedbo vaj. Osredotočeni morate biti na izvedbo in na vsak gib vaših mišic.