ZAKAJ NE SMEŠ NIKOLI IZPUSTITI OBROKA PO TRENINGU?

Ne glede na to, s katerim športom se ukvarjate ali za kakšno fizično aktivnost ste se tokrat odločili, obrok po treningu je obvezen. Tudi ne glede na to, ali trenirate redno (vsak dan) ali le občasno (2-3x na teden), obrok po treningu je še vedno obvezen. Če želite imeti korist od treninga, morate telo po vadbi oskrbeti s pravilnimi snovmi, da si čim prej opomore in bo vaš trening pozitivno vplival na vaš napredek. Sploh po treningu z utežmi!

Po treningu je nujno, da v telo vnesemo dovolj kvalitetnih beljakovin, ki doprinosijo k izgradnji mišične mase, pomembni pa so tudi ogljikovi hidrati, ki nadomestijo porabljene zaloge glikogena. Takoj po treningu so bolj pomembni enostavni ogljikovi hidrati, čez nekaj časa pa je dobro, če si privoščimo še kompleksne ogljikove hidrate.

Ogljikovi hidrati napolnijo izpraznjene zaloge glikogena

Glukoza se v telesu shranjuje v obliki glikogena, najdemo jo v mišicah in jetrih. Tekom fizične aktivnosti se zaloge glikogena praznijo, ker telo iz njih črpa energijo. Zaradi tega je razumljivo, da moramo po treningu zaloge spet napolniti. Po treningu je zato najbolj priporočljivo, da uživamo ogljikove hidrate, ki se hitro razgradijo in hitro preidejo v kri (enostavno ogljikovi hidrati).

Beljakovine za izgradnjo mišične mase

Beljakovine, ki jih v telo vnašamo s prehrano, so pomemben gradnik mišic, pomembne pa so tudi za okrevanje po treningu in za zdravje nemišičnih tkiv (kot so ligamenti in kosti). Po treningu je pomembno, da v telo vnesemo beljakovine kvalitetnega izvora, da lahko stečejo procesi regeneracije in okrevanja mišičnega tkiva.

Obrok po treningu pomaga pri okrevanju

Enostavni ogljikovi hidrati po treningu pomagajo, da se beljakovine hitreje absorbirajo. Najboljši viri beljakovin vključujejo meso, ribe, jajca in mlečne izdelke. Kar se tiče ogljikovih hidratov pa je po treningu najbolje pojesti sveže ali suho sadje, a pazljivo s količino. Odličen obrok po treningu je tako proteinski shake s sadjem ali proteinski smoothie, v katerega damo merico proteinov in sadje po izbiri. Dodate lahko tudi malo kakava.