Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Najbolje namirnice za oporavak i rast nakon treninga

Kako biste uspješno postigli svoj fitness cilj potrebno je gurati se „preko ruba“, kako u treningu tako i u režimu prehrane. Zbog takvog režima nije rijetkost kako ste ponekad zaista umorni. Fizički, ali i mentalno. Prilikom napornih treninga trošimo se na svim razinama i trošimo nutrijente koje moramo obnavljati ako želimo izgraditi snagu i potaknuti rast mišićnog tkiva. Zbog svega rečenog bitno je što jedete nakon što odložite utege. Zapravo, ono što jedete nakon treninga može biti i presudno za postizanje pravih rezultata. Hrana koju jedete nakon vježbanja mora sadržavati:

  • složene ugljikohidrate koji su najbrži izvor energije
  • proteine kojima se „krpa“ mišićno tkivo i potiče nastanak novog

Ono što jedete tijekom faze oporavka od treninga zato je ključ pripreme za daljnje treninge i ključ uspješnijeg postizanja ciljeva.

 

Zašto je bitna hrana nakon treninga?

Obnova zalihe nutrijenata bez sumnje je obveza koju morate ispoštovati nakon treninga, a evo i konkretnih razloga. Pravim namirnicama u ovoj fazi:

  • obnavljate zalihe glikogena i sprječavate razgradnju proteina i postojeće mišićine mase
  • popravljate nastalu štetu na potrganim mišićima i snažno potičete proces mišićnog rasta
  • rehidrirate tijelo i ponovno uspostavljate optimalnu ravnotežu elektrolita, sprječavate grčeve u mišićima i energetski obnavljate tijelo

Intenzitet treninga koji ste upravo odradili odredit će i koliko vam kojih nutrijenata treba u obroku koji slijedi neposredno nakon samo vježbanja. Što se tiče vremenskih okvira, tj. razdoblja u kojima trebate konzumirati nutrijente nakon odrađenog treninga i tu postoje savjeti dobre prakse. Obično se smatra kako vaši „gladni i umorni“ mišići toliko potrebne ugljikohidrate i proteine najbolje primaju do 30 minuta poslije treninga. Stoga je preporuka nakon treninga popiti post-workout proteinski shake, a onda razmisliti i o namirnicama koje ćete pojesti na „žlicu i vilicu“.

Prave namirnice u fazi oporavka:

  • smanjuju upalu mišića
  • ubrzavaju rast
  • ojačavaju imunitet
  • ojačavaju kosti
  • potiču spaljivanje masti
  • smanjuju mogućnost nastanka ozljeda

 

Ideje za post-workout namirnice

Kao što smo već i napomenuli nakon treninga trebate ugljikohidrate (složene), proteine i zdrave masti.

Kao izvor proteina nakon treninga birajte:

  • grahorice
  • govedinu
  • tunu
  • jaja
  • puretinu/piletinu
  • ribu
  • grčki jogurt
  • maslac od kikirikija

Kao izvor ugljikohidrata nakon treninga birajte

  • voće
  • zobene
  • povrće
  • integralnu rižu/ integralnu tjesteninu
  • batat

Mnogi profesionalni sportaši koji se svakodnevno susreću s jako napornim režimom treninga na ove namirnice nakon odrađenih serija nikada ne zaboravljaju. Nemojte ni vi i promjene ćete osjetiti brzo.

 

 

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se