prehrana nakon treninga

Kako biste uspješno postigli svoj fitness cilj potrebno je gurati se „preko ruba“, kako u treningu tako i u režimu prehrane. Zbog takvog režima nije rijetkost kako ste ponekad zaista umorni. Fizički, ali i mentalno. Prilikom napornih treninga trošimo se na svim razinama i trošimo nutrijente koje moramo obnavljati ako želimo izgraditi snagu i potaknuti […]

I ptice na grani već znaju da za optimalne fitness rezultate moramo zadovoljiti više komponenti, a najvažnije su – prehrana i trening. Oni naprosto ne idu jedan bez drugoga. Možemo se ne znam koliko „trgati“ u teretani, ali ako ne nahranimo tijelo onim što mu treba, napredak će biti dosta spor, a u jednom trenutku […]

Ako volite zobeno mlijeko, a konstantno tražite način kako da u svoju prehranu uvrstite više proteina, oduševit će vas ovaj čokoladastičan zobeni napitak s dodatkom proteina! Zobene pahuljice bogate su vitaminima B1 i B5 te magnezijem, fosforom, cinkom, manganom, selenom i željezom. Sadrže više proteina od ostalih žitarica (5-6 grama proteina u pola šalice), a dodavanjem […]

Prije svakog treninga poželjno je pojesti nešto što će vam dati dovoljno energije za izvođenje vježbi i jačanje željenih mišića. Međutim, puno polaznika teretane ne obraća pažnju na to što rade i što konzumiraju nakon treninga, odnosno ključnog vremena za napredak. Zbog toga mnogi vježbači čine greške zbog kojih sav uloženi trud u teretani pada u […]

Jedan od najvažnijih elemenata za izgradnju mišića i poboljšanje treninga je glikogen. Glikogen je šećer u krvi, a budući da je ključan faktor za mršavljenje, odnosno debljanje, moramo paziti na njegovu količinu. Pretjerani unos ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom uzrokuje prekomjerno skladištenje glikogena, a posljedica toga je debljanje. S druge strane, neadekvatan unos u kombinaciji […]

Prehrana prije treninga  Kada govorimo o prehrani prije treninga važno je naglasiti što je vašem tijelu potrebno kako biste odradili kvalitetan i učinkovit trening. Obrok prije treninga mora pružiti adekvatnu energiju za rad, zajedno s hranjivim tvarima koji će spriječiti raspadanje mišićnog tkiva i omogućiti njegov rast. Vrlo je važan odabir namirnica i omjer ugljikohidrata, […]

Rezultati koje ćeš moći postići u teretani zavise od toga što jedeš prije i poslije svakog treninga. 1 sat prije treninga i 3 sata nakon treninga U stvari vremenski period, jedan sat prije treninga i tri sata nakon treninga, ima presudnu ulogu u tvojem uspjehu ili neuspjehu pri izgradnji mišića. To je najproduktivnije vrijeme za prehrambeni utjecaj […]