4 najčešće greške u korištenju gainera

Iako su gaineri vrlo popularni među vježbačima kojima je cilj izgraditi impresivno tijelo i narasti što je više moguće, u čemu im mogu prilično i pomoći, ipak postoji puno načina da se pogriješi u „rukovanju“ ovim moćnim suplementima.

Ako ste mislili kako je sve što trebate kako biste narasli zgrabiti prvi gainer pri ruci onda ste prilično u krivu. Saznajte zašto i uštedite na vremenu!

Što su to gaineri?

Gaineri su formula koja vam omogućava lakši kalorijski suficit, prijeko potreban kako biste rasli. Ovo je posebno bitno pojedincima koji zbog prebrzog metabolizma muku muče s „nabijanjem mase“. Gaineri su jako bogati potrebnim ugljikohidratima (složenim) i proteinima. Omjer je obično 3:1 u korist ugljikohidrata. Ova je formula dakle stvorena kako biste povećali mišićnu masu. No gaineri nisu čudotvoran napitak i od njih to nemojte ni očekivati. Kako bi pružili ono što od njih očekujete morate ih koristiti na ispravan način. Stoga pripazite na 4 najčešće pogreške koje vježbači diljem svijeta uporno ponavljaju!

4 pogreške koje trebate izbjeći

Prvo na što morate misliti kada koristite gainere je ostvarujete li zaista kalorijski suficit i koliki je on? Kilogrami koje postižete moraju dolaziti iz mišića, a masno tkivo treba svakako držati na niskoj razini. Stoga svakako trebate kalorijski suficit, ali ne veći od 500-600 kalorija na dane kada trenirate. Na dane tijekom kojih odmarate držite se uobičajenog kalorijskog unosa.

Sljedeća pogreška koju ne biste trebali počiniti vezana je za vrstu hrane koju konzumirate. Ako ćete sjediti na kauču i grickati pomfrit mahnite izgradnji mišića zbogom. Kad naporno trenirate i pijete gainere i ostatak prehrane mora pratiti cilj koji pokušavate ostvariti. Stoga pod svaku cijenu izbjegavajte junk food i dodane šećere. Vaše snažno tijelo ih ne treba! Jedite složene ugljikohidrate, zdrave masti i proteine ( 1-1,5 g po kilogramu) i održavajte razinu testosterona na zdravoj razini. Mišići će sigurno rasti!

Sljedeća stvar na koju morate paziti je koristite li gainere kako treba, tj. prema uputama? Jedna od čestih grešaka je nekonzumacija gainera na dana kada ne trenirate. Dakle, čak i kada odmarate trebate svoje gainere kako biste održali unos kalorija i pružili tijelu sve nutrijente koje ono treba. Također popijte cijelu dozu koju trebate popiti. Nemojte popiti pola jer vam se okus ne sviđa i kasnije se žaliti kako vam masa uopće ne raste.

Posljednja greška koju morate izbjeći vezana je za režim treninga koji mora ići ruku pod ruku s korištenjem gainera. Mišići neće rasti ako nisu pod konstantnim i progresivnim opterećenjem. Morate ih izazivati i trgati te kasnije „krpati“ i poticati na rast uz gainere. Obratite pozornost na kompleksne vježbe kojima istodobno potičete rast više mišićnih skupina.