3 najbolje vježbe s bučicama za rast vaših ramena!

Ako ste nezadovoljni izgledom svojih ramena, možda je vrijeme da promijenite vježbe koje ciljaju to područje. Osim standardnih press i raise vježbi za to područje tijela isprobajte ove tri vježbe koje vam donosimo s video prezentacijama.

Prva je neutral-grip overhead press vježba koju izvodite u 5 serija po 8 ponavljanja, s time da između svake serije odmorite 60 sekundi. Obratite pozornost na bučice koje su u razini ramena.

Druga vježba je “raise complex” koja se zapravo sastoji od 3 vježbe koje se rade bez odmora jedna iza druge. Prvo podignite utege ispred vas i napravite 10 ponavljanja, zatim savijte malo laktove dok dižete i napravite 10 ponavljanja, a na kraju se nagnite kao u videu i podižite utege prema gore.

Treću vježba, tzv. “clean” radite u sjedećem položaju. Sjednite na rub bencha, držeći leđa ravnima. Zatim eksplozivno okrenite zapešća tako da vam utezi pri podizanju budu na razini ramena. Ovoj vježbi možete dodati i opciju da nakon okretanja i podignete bučice (kao u drugom dijelu videa ispod).