Vježbe

Sklekovi su jedna od najosnovnijih i efektivnih tehnika kojom možete učvrstiti gornji dio tijela – mišiće ruku, stražnju stranu nadlaktice, prsa i leđa i ojačati trbušne mišiće. Njima ćete razviti izdržljivost, a ubrzavanjem bazalnog metabolizma pomoći će vam i u mršavljenju. No, iako je to prilično jednostavna vježba, mnogi ljudi često čine iznenađujući broj pogrešaka […]

Višak masnoća na trbuhu nije problem samo neaktivnih osoba, već i brojnih vježbača koji se nikako ne mogu riješiti tih nakupina. Zato smo vam odlučili napraviti program od 5 vježbi koje će vam ukloniti neželjene masti i povećati izdržljivost. A ako nemate vremena, dovoljno je raditi ove vježbe 10 minuta dnevno, 4 do 6 puta tjedno. […]

Krajem prošle godine 25-godišnja fitness instruktorica Kayla Itsines osvanula je na 4. mjestu najbogatijih mladih Australki. Nije to uopće iznenađenje, s obzirom da je Kayla napravila doista sjajan biznis, snimajući videa i radeći odlične fitness programe koji su postali hit diljem svijeta. Zajedno sa svojim partnerom Tobijem Pearceom ima bogatstvo u vrijednosti od 46 milijuna […]

Nakon što smo u prošlom članku objasnili program prehrane legende bodybuildinga Jaya Cutlera, sada je na red došao i program njegovog treniranja. Za one koji ne znaju, Jay je visok 175 centimetara, a na tu visinu ima impresivnih 140 kilograma, koje bi u vrijeme natjecanja ‘istopio’ na 124 kg. Uz brojne obroke, razlog njegove mišićavosti […]

Sve čitateljice našeg portala, imamo za vas izazov koji traje samo 15 minuta, ali ne očekujte da će biti imalo lagan. Cilj je napraviti 4 vježbe koje vidite u videu jednu za drugom, i tako napraviti što više serija (krugova) u 15 minuta. Prvo radite vježbu ‘skačućeg iskoraka’ sa 10 ponavljanja, zatim nakon toga radite sklekove […]

Svima nam povremeno treba pomoć kod vježbanja, bilo da tek počinjete ili ste već dugo u treningu. Još uvijek ima puno ljudi koji su nesigurni u osobni trening, koji su nesigurni u to što će dobiti iz tog iskustva i isplati li se uopće potrošiti novac na takvo nešto. Postoji puno razloga zašto ljudi uzimaju […]

U suradnji s LeeZonom Sanje Žuljević donosimo posljednji, osmi video s vježbama prema programu BodyShred® treninga, licenciranog oblika treninga poznate američke trenerice Jillian Michaels. Ovaj trening nazvan je “Antistres“, a kad pogledate video shvatit ćete i zašto, jer su vježbe doista specifične. Gold Standard Whey proteine od Optimum Nutritiona i Polleo Sport dekstrozu s kraja videa možete kupiti u poslovnicama Polleo Sporta […]

Mnogi se pitaju koje su vježbe najbolje za triceps, kako dobiti tri glave na tricepsu (lateralnu, medijalnu i dugu), treba li ići u teretanu i raditi s utezima da se dobije masa na tricepsu? Vrlo jednostavan odgovor: ne treba vam teretana da biste izgradili triceps, sve to možete postići koristeći svoju vlastitu težinu. Budući da […]

U suradnji s LeeZonom Sanje Žuljević donosimo sedmi video s vježbama prema programu BodyShred® treninga, licenciranog oblika treninga poznate američke trenerice Jillian Michaels. Ovaj trening nazvan je “Challenge Shred“ zbog toga što je u odnosu na prošle vježbe podignuta razina intenziteta te će ovo biti dobar ispit za vašu trenutačnu formu. Optimum Nutrition Casein s kraja videa možete kupiti u poslovnicama Polleo Sporta i […]

Jesen je stigla. Zagazili smo u novu radnu sezonu. Većini radne populacije je to osmosatno sjedenje u uredu što je često popraćeno bolovima u leđima. Slijedi nekoliko vježbi za jačanje mišića leđa, naročito posturalnih mišića koje drže kralježnicu, stabilizatora trupa, povećanje pokretljivosti ramenog pojasa i aktivno istezanje kralježaka. Ukoliko se želite riješiti ili barem smanjiti […]