Vježbanje od samo 1 minute koje povećava izdržljivost!

Užurbani način života i malo slobodnog vremena razlog je zašto puno ljudi koji žele vježbati jednostavno to ne stignu. No, za sve njih ili one koji se izvlače da je to razlog, istraživači sa Sveučilišta McMaster iz Ontarija objavili su nevjerojatnu studiju, prema kojoj je za povećanje izdržljivosti dovoljno samo 1 minuta intenzivnog vježbanja.

Naime, u studiji je sudjelovalo 14 osoba koji su 6 tjedana vozili bicikl u teretani, i to 3 puta tjedno. Osobe su se prvo zagrijavale 2 minute lagano pedalirajući, a zatim su tri puta po 20 sekundi pedalirali svom snagom koliko su mogli (između svakih 20 sekundi bi 2 minute ponovno lagano pedalirali). Na kraju su još 3 minute lagano pedalirali kako bi se ohladili. Dakle, u 10 minuta pedaliranja odradili bi 1 minutu pedaliranja iz sve snage u intervalima od 20 sekundi.

Povećana izdržljivost

Nakon 6 tjedana rezultati su pokazali da je tih ukupno 18 minuta intenzivnog vježbanja povećalo izdržljivost osoba u prosjeku za 12 posto.

“Riječ je o značajnom poboljšanju. Također se grupi popravio tlak, a povećao se i broj određenih kemikalija koje su povećale broj i aktivnost mitohondrija iz kojih stanice izvlače energiju, tako da više mitohondrija znači bolju izdržljivost i fitness”, napisao je New York Times u članku.

Važnost ove studije nije bila da vas uvjeri da vježbate samo 1 minutu punim intezitetom (tzv. HIIT trening), već je pokazala da je i toliko dovoljno da rezultati postanu vidljivi. Za još bolje rezultate dakako treba još duže vježbati jačim intenzitetom.

Objavili smo na našem portalu i jedan od HIIT treninga kojim ćete ojačati ramena, vježbajući samo 10 minuta, pa zašto ga ne isprobate? Više o HIIT treningu možete pročitati u ovom članku.