CRAZY CARDIO trening, zabavan je, dinamičan i  brutalno intenzivan 30-minutni trening koji će vam, kako mu i ime kaže luđački trošiti kalorije i što je najvažnije održati mišićnu i spaliti masnu masu. Ovaj neobični kardio trening će vam u vrlo kratkom vremenu napraviti više koristi od bilo koje druge klasične kardio aktivnosti.

PRIPREMITE SE ZA CRAZY CARDIO

Kompleksne vježbe sa slobodnim utezima i „aktivna pauza“ s brodskim konopom održavat će vaš puls visoko, što će rezultirati ogromnom kalorijskom potrošnjom, koja će se nastaviti i u dugom razdoblju nakon treninga. Iako je ovaj trening namijenjen iskusnijim rekreativcima i sportašima, s različitim omjerima rada i odmora, te korištenjem optimalnog vanjskog opterećenja rekvizita koje u treningu koristimo, pripremio sam 3 razine, odnosno težine treninga.  Također, vježbe koje su zadane vrlo su kompleksne i potrebna je visoka razina motoričkog znanja da bi se uopće ovaj trening odradio.

U slučaju da nemate sve rekvizite ili ne znate odraditi zadane vježbe, napravite svoj trening sa sličnim vježbama i radite ga po istome principu. Rezultat će biti također fantastičan.

CRAZY CARDIO TRENING

RAZINA 1 

Odradite 6 krugova, s pauzom između krugova od 1 min

1. BUGARSKA VREĆA – nabačaj + čučanj 30 sec
2. KONOP – valovi 15 sec
3. PAUZA – 15 sec
4. GUMA – sklek + okret 30 sec
5. KONOP – naizmjenični valovi 15 sec
6. PAUZA – 15 sec
7. BUČICE – rumunjsko mrtvo dizanje + biceps + rameni potisak 30 sec
8. KONOP – slam 15 sec
9. PAUZA – 15 sec
10. GIRJA – nabačaj + potisak 30 sec
11. KONOP – škare 15 sec
12. PAUZA – 15 sec
13. MEDICINKA – sklekovi 30 sec
14. KONOP – valovi 15 sec
15. PAUZA – 15 sec

RAZINA 2 

Odradite 6 krugova, s pauzom između krugova od 30 sec

1. BUGARSKA VREćA – nabačaj + čučanj 30 sec
2. KONOP – valovi 20 sec
3. PAUZA – 10 sec
4. GUMA – sklek + okret 30 sec
5. KONOP – naizmjenični valovi 20sec
6. PAUZA – 10 sec
7. BUČICE – rumunjsko mrtvo dizanje + biceps + rameni potisak 30 sec
8. KONOP – slam 20 sec
9. PAUZA – 10 sec
10. GIRJA – nabačaj + potisak 30 sec
11. KONOP – škare 20 sec
12. PAUZA – 10 sec
13. MEDICINKA – sklekovi 30 sec
14. KONOP – valovi 20 sec
15. PAUZA – 10 sec

RAZINA 3 

Odradite 6 krugova, bez pauze između krugova

1. BUGARSKA VREćA – nabačaj + čučanj 40 sec
2. KONOP – valovi 20 sec
3. GUMA – sklek + okret 40 sec
4. KONOP – naizmjenični valovi 20 sec
5. BUČICE – rumunjsko mrtvo dizanje + biceps + rameni potisak 40 sec
6. KONOP – slam 20 sec
7. GIRJA – nabačaj + potisak 40 sec
8. KONOP – škare 20 sec
9. MEDICINKA – sklekovi 40 sec
10. KONOP – valovi 20 sec

Poslije ovog treninga, neće vam više pasti na pamet da hodate 3 dana na traci kako bi izgubili koji gram 🙂