Vježbe

Jedan od načina kojima bi doista mogli povećati svoju mišićnu masu je da aktivirate “tvrdoglava” mišićna vlakna Tipa II. No, problem leži u činjenici da prvo morate totalno iscrpiti mišićna vlakna Tipa I. Tek tada možete aktivirati vlakna Tipa II. Ono što je problem većine onih koji vježbaju je taj da upravo ne mogu uspjeti […]

Rumunjsko mrtvo dizanje ili mrtvo dizanje s opruženim nogama (engl. Romanian dead lift; stiff-legged deadlift) izvrsna je osnovna/kompleksna (višezglobna) vježba koja odlično pogađa cijeli stražnji kinetički lanac, dakle: donji dio leđa, gluteuse (m. gluteus maximus) i mišiće stražnje strane natkoljenice/stražnje lože (m. biceps femoris, m. semitendinosus i m.semimembranosus). Možete je raditi kao vježbu za stražnju […]

Kako biste što bolje izvodili zahtjevne vježbe potrebno je dobro učvrstiti mišiće cijelog trupa. Oni primarno imaju funkciju stabilizirati ostatak grupa mišića, uravnotežiti tijelo kao cjelinu i zaštititi ga od ozljeda. Vaš trup nije ograničen samo na trbušne mišiće, nego se sastoji od većih i manjih mišića. Mišići koje vježbama za trup možemo jačati su […]

Odradite ovaj trening sa slobodnim utezima i brzo ćete biti na izlazu iz teretane. Naime, u treningu koristite isti par bučica za sve vježbe, što će vam uštedjeti puno vremena. Potrebno vam je samo 15 minuta da biste aktivirali mišiće cijeloga tijela. Ako imate par bučica, trening možete odraditi i kod kuće. Radite po principu […]

Pogrešno korištenje neke sprave, poput vježbe u kojoj se sprava za prsa koristi za jačanje nogu ili potpuno nepravilna forma prilikom izvođenja čučnja zbog prevelikog opterećenja  – svi smo to bar jednom vidjeli u svojoj teretani. Koliko god nam je to možda smiješno zapravo je opasno, jer se nepravilnim izvođenjem vježbe ili korištenjem sprave riskiraju ozljede i […]

Ukoliko osjećate da su vam treninzi postali obična obaveza, svakako biste trebali napraviti promjenu u svojoj rutini. Vježbanje bi trebalo biti lijek za vaše tijelo i veliki užitak, a ne kazna. Ako uglavnom radite jedne te iste vježbe snage, možda biste trebali isprobati drugačiju vrstu vježbi, tj. malo intenzivniji intervalni trening. Zašto je on dobar […]

Vrijeme je za majice kratkih rukava, a ne želiš li se skrivati u širokim majicama, zadnji je čas da poradiš na mišićima – velika prsa i velike ruke jednostavno su must have za uske majice. Sve ono na čemu si mukotrpno radio tijekom hladnijih mjeseci sad je spremno za pokazivanje, a da bi bilo još […]

U zimskim mjesecima, većina vježbača je naviknula na odlazak u teretanu. No, s dolaskom toplijih dana, prepune teretane mnogima se čine kao manje poželjna opcija od treniranja na otvorenom. Kako bismo uzeli najbolje od prekrasnog vremena, trebamo otići na zrak i iskoristiti moć sunca i vitamina D. To ne znači nužno da moramo odustati od […]

Ako niste tip vježbačice koja cijelo vrijeme želi ponavljati jedne te iste vježbe u teretani, a najveća želja vam je oblikovati prekrasne ruke i ramena, imamo pravi trening za vas. Pomoću samo pet vježbi kojima se izoliraju biceps, triceps i ramena uspjet ćete u svome naumu. Ovaj izvrstan kružni trening će se jako dobro uklopiti […]

Vječne polemike vode se oko toga treba li u treningu više koristiti slobodne utege ili sprave. Tako se s jedne strane slobodni utezi lakše prilagođavaju pokretima tijela nego sprave i dozvoljavaju rad s većim težinama (npr. osnovne vježbe koje predstavljaju temelj razvoja mišićne mase i snage), dok s druge strane sprave pružaju veću sigurnost prilikom […]