Bikini booty trening za žene i muškarce! (VIDEO)

Bez obzira na naziv treninga i demonstratoricu u videu, ovaj trening nikako ne želim predstaviti kao ženski trening. Snažne noge i gluteusi izuzetno su važna komponenta u izgradnji atletskog tijela, kako kod djevojaka, tako i kod muškaraca. Ako ste i vi jedan od mnogih, koji su ovu zimu u teretani proveli u donjem dijelu trenirke, pumpajući biceps, vrijeme je da se uhvatite treninga nogu i spasite se od smiješnog izgleda na plaži 🙂

Glavna karakteristika treninga koji vam predstavljam su supersetovi od dvije vježbe u kojima dominantno aktiviramo iste mišićne skupine. Prva vježba u setu je vježba za razvoj snage s dodatnim opterećenjem, a u drugom dijelu superseta koristimo pliometrijske vježbe koje karakterizira jednak ili sličan pokret kao u prvoj vježbi, odnosno dominantna je aktivacija istih mišića kao i u prvoj vježbi.

Ovakvim dugačkim i intenzivnim supersetovima, produžit ćemo rad mišića i izvući maksimum, te maksimalno aktivirati sve energentske procese u tijelu, zbog kojih će ovaj trening rezultirati ogromnom kalorijskom potrošnjom.

Trening koji vam predstavljam odlično će aktivirati i oblikovati mišiće nogu i gluteus te će vam zbog velike kalorijske potrošnje pomoći u definiciji ostatka tijela. Mi smo ovaj trening napravili uz more, s različitim rekvizitima, ali isto tako se može odraditi u bilo kojoj teretani s klasičnim utezima.

„BIKINI BOOTY“ TRENING:

Prije nego započnete s ovim intenzivnim treningom u kojemu dominantno aktiviramo gluteus i mišiće nogu, s puno čučnjeva, iskoraka i pliometrijskih vježbi, jako je važno da napravite dobro zagrijavanje, dinamičko istezanje i nekoliko vježbi mobilnosti.

Trening se sastoji od 4 superseta, a svaki set se izvodi u 4 serije sa zadanim ponavljanjima.

Pauza između serija je 1 min, a između setova 2-3 min.

SET 1

1. ČUČANJ x 15
2. NASKOK + SASKOK NA POVIŠENJE (probajte sve skokove izvesti iz pozicije čučnja)

SET 2

1. ČUČANJ S KOLJENA x 15
2. ČUČANJ SKOK x 15

SET 3

1. SKATER ISKORAK x 20 (za svaku nogu po 10 ponavljanja)
2. ISKORAK SKOK x 20

SET 4

1. DONKEY KICK x 15 (za svaku nogu)
2. PODIZANJE KUKOVA x 15