Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Oborite vlastiti rekord u broju sklekova

Sklek je funkcionalna vježba koja aktivira cijelo tijelo i odličan je za povećanje snage. S obzirom na to da se radi o vježbi s vlastitom težinom, sklek se može raditi doslovno bilo gdje, uz mogućnost brojnih varijacija kako bi pokret bio teži. Sklekovi aktiviraju sve važne mišićne skupine u tijelu  – od mišića trupa, leđa i stražnjice, do mišića prsa, ramena i ruku.

Postupnim povećavanjem broja ponavljanja povećat ćete snagu gornjeg dijela tijela, ojačati prsa i ramena, razvijajući pritom snažan i definiran gornji dio tijela.

Testirajte svoju snagu i izdržljivost uz ovaj izazov i u kratkom vremenu izgradite velika i moćna prsa. Za izvedbu vam nije potrebno puno – malo dobre volje i svega 5 minuta dnevno.

Izazov: 90 dana za maksimalan broj ponavljanja

Prvi dan napravite koliko god sklekova možete (do otkaza). Odmorite 60 sekundi i napravite još jednu seriju do otkaza. Brojite samo pravilna ponavljanja. Čim počnete osjećati umor u mišićima i izgubite pravilnu formu, prestanite raditi sklekove. Zabilježite koliko ste ukupno imali pravilnih ponavljanja. To je vaša početna točka.

Primjerice, ako ste napravili 25 pravilnih sklekova u prvoj seriji i 18 u drugoj, ukupan broj sklekova je zbroj ponavljanja iz obje serije. Dakle, prvi dan ste napravili 43 skleka. Kada ste dobili početni broj ponavljanja, svaki dan ćete raditi jedno ponavljanje više, narednih 90 dana. Znači ako je početni broj 43, drugi dan radite 44 skleka, treći dan 45, četvrti dan 46, i tako dalje.

Princip je sljedeći – napravite maksimalan broj sklekova (koliko god ponavljanja možete napraviti bez ugrožavanja forme). Odmorite 60 sekundi i ponovno radite sklekove. Ako u drugoj seriji niste postigli broj ponavljanja koji taj dan morate odraditi, ponovno odmorite 60 sekundi i nastavite raditi sklekove sve dok ne dosegnete broj ponavljanja za taj dan. Za to vam nije potrebno više od 5 minuta vremena svaki dan.

Radite ovaj izazov 90 dana u kombinaciji s vašim uobičajenim programom treninga. Ako vam se izazov sviđa i zadovoljni ste rezultatima, produžite ga na 180 dana. Ljepota ovog izazova je u činjenici da možete prestati kad god želite, odnosno kada ste zadovoljni sa snagom i izgledom vaših prsa. Imajte na umu da ovaj izazov nije zamjena za trening, već dodatak koji će vam omogućiti brže postizanje željenih rezultata.

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se