7 razloga zašto je odlično trenirati na otvorenom

U zimskim mjesecima, većina vježbača je naviknula na odlazak u teretanu. No, s dolaskom toplijih dana, prepune teretane mnogima se čine kao manje poželjna opcija od treniranja na otvorenom.

Kako bismo uzeli najbolje od prekrasnog vremena, trebamo otići na zrak i iskoristiti moć sunca i vitamina D. To ne znači nužno da moramo odustati od treninga u teretani, već da bismo trebali razmotriti ideju o promjeni lokacije vježbanja.

Vježbanjem na otvorenom poboljšat ćete kvalitetu vašeg treninga, a uz to će vam ono donijeti mnoge fizičke i psihičke koristi zbog kojih ćete se osjećati zadovoljnima.

Donosimo vam 7 važnih razloga zašto je odlično trenirati na otvorenom:

1. Podiže razinu energije

Treninzi u teretani neće vam omogućiti dovoljno izlaganja sunčevoj svjetlosti kao vježbanje na otvorenom. Poznato je da sunce povećava razinu serotonina, a to pomaže u podizanju energije i pospješuje veću usredotočenost na vježbanje. Što ste više fokusirani na izvođenje vježbe, to ćete imati bolji rezultat.

Aerobne vježbe, kao što su trčanje i vožnja biciklom izvrsna su nadopuna vaše vježbačke rutine. Ako vam je dosadila oprema za kardio trening, možda biste trebali isprobati aerobne vježbe na otvorenom.

2. Potpuno je besplatno

Ukoliko vježbate na otvorenom ne morate brinuti o iznosu članarine ili skupoj opremi. U toplijim mjesecima, sve što vam treba je vaše tijelo, dobra volja i dobar izbor lokacije na kojoj ćete dati svoj maksimum. Zato, uštedite novac i počnite razmišljati o češćim aktivnostima u prirodi.

3. Sagorjet ćete više kalorija

Prirodni teren u kombinaciji s vjetrom uzrokuje više otpora od trčanja na traci. Prema časopisu Journal of Sports Science, to uzrokuje da trošite više energije i zato imate kvalitetniji trening. Da biste rutinu učinili još težom, možete uklopiti trčanje stepenicama i brdskim područjima u svoj trening.

4. Možete trening spojiti s ugodnim druženjem

Ukoliko se vaši prijatelji bave fizičkom aktivnošću, možete ih pozvati na grupni trening u prirodi. Spojit ćete ugodno s korisnim i ojačati povezanost.

Prema istraživanju objavljenom u Psychology of Sport and Exercise, navike ljudi koje poznajete utječu na vaše vlastite navike, osobito kada je riječ o vježbanju. Okružite se s prijateljima koji imaju sličan način života i motivirajte se međusobno. Na taj način će vježbanje biti još veći užitak.

5. Poboljšat će vam raspoloženje

Zeleni okoliš poboljšava raspoloženje i pridonosi osjećaju samopouzdanja. Prema studiji koju je objavio Journal of Environmental Psychology, svi oni koji više vremena provode na otvorenom i pritom se bave nekom fizičkom aktivnosti, pojačavaju mentalno zdravlje i imaju više optimizma.

Vježbanje je vrijeme kada svome tijelu poklanjate pažnju i tako nalazite mir i osjećaj ispunjenosti.

6. Možete iskoristiti svoju kreativnost

Nađite zabavu u svakom novom treningu. Traženjem novih lokacija za vježbanje i otkrivanjem novih korisnih sprava, možete obogatiti svoj monotoni program. Drveće, drvene klupe, stepenice i brojni drugi rekviziti iz prirode mogu vam pomoći u vašem napretku. Probudite svoj istraživački duh i krenite u akciju!

7. Nema više ogledala

Naslikavanje mobitelom u teretani i gledanje vlastitog odraza u ogledalu može nam samo odvući pažnju od glavne stvari radi koje vježbamo – istinskog rasta. Nedavna studija Instituta za rehabilitaciju u Chicagu sugerira da zapravo nemamo koristi od promatranja sebe u ogledalu tijekom vježbanja. Rezultati studije pokazali su da vježbači nisu bili dovoljno koncentrirani na pravilno izvođenje pokreta tijekom treninga.

Zato izađite u prirodu i oslobodite se osjećaja da stalno morate misliti na svoj izgled. Budite fokusirani na to kako se osjećate. Svježi zrak, zelenilo i sunce samo vam mogu biti najbolji saveznici za vaš napredak!