Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

4 učinkovite vježbe za razvoj six-packa

Trening za trbuh koji počinje od donjih trbušnih mišića prema gornjima pokazao se kao vrlo učinkovita strategija. Naime, kod donjih trbušnih mišića malo je teže postići određenu snagu i definiciju. Zato je idealan trening koji aktivira više trbušnih mišića odjednom, kako bi se ravnomjerno jačali svi mišići.

Upravo je tako osmišljen ovaj trening – započinje s 2 vježbe koje aktiviraju donje trbušne mišiće, zatim slijedi vježba za bočne trbušne mišiće i na kraju stabilizacija trupa. S obzirom na to da je nemoguće ciljano trenirati samo jedan dio mišića koji grade six-pack, trening će aktivirati i gornje trbušne mišiće.

Kada napravite jednu vježbu, odmah prelazite na sljedeću. Ako je potrebno, napravite kratku pauzu između vježbi. Nakon što ste napravili sve 4 vježbe odmorite 1 minutu i krenite na novi krug. Ukupno napraviti 3-5 krugova. Ovisno o vašoj formi, smanjite ili povećajte broj krugova i trajanje pauze.

 

1. Hanging Leg Raise

Broj ponavljanja: 12-15

2. Landmine Oblique Twist

Broj ponavljanja: 20 (10 svaka strana)

3. Weighted Crunch

Broj ponavljanja: 15

4. Swiss Ball Plank

Trajanje vježbe: 30 sekundi

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se