Vježbe

Započnite ili završite svoj dan na najbolji mogući način – s učinkovitim treningom za donji dio tijela. Pomoću 4 vježbe i za samo 30 minuta dovest ćete svoje kvadricepse, listove i stražnju ložu do iscrpljenosti. Za ovaj odličan trening potreban vam je samo par bučica, tako da ga možete odraditi i kod kuće, a pomoći […]

Jeste li znali da od kratkih treninga možete imati višestruku korist za vaše tijelo? Naime, istraživanja su pokazala da nekoliko kratkih treninga tijekom dana povoljno djeluje na zdravlje – smanjuje se stres, normalizira krvni tlak i tjelesna težina se drži pod kontrolom. Intenzivnim kratkim treninzima također ubrzavamo metabolizam. Dodatna prednost takvih treninga je što ne […]

Kada radite vježbe za jačanje leđa, trebali bi pripaziti da što manje aktivirate bicepse koji u većini slučajeva/vježbi za leđa ipak preuzmu većinu ‘tereta’. To za posljedicu može imati da imate dobro razvijene bicepse, a leđa vam ostanu nedovoljno razvijena. No, za sve postoji rješenje pa tako i za taj problem. Vježba high pulley cross-rowing pomoći će vam […]

Trening je transformacijski proces koji utječe na razvoj motoričkih i funkcionalnih sposobnosti sportaša ili rekreativaca te pozitivno utječe na gubitak masnog tkiva i povećanje mišićne mase. Primarni cilj sportskog treninga, ukoliko izuzmemo estetske sportove (Bodybuilding) je razvoj sposobnosti, kako bi sportaši postizali što bolje rezultate na natjecanjima. Za razliku od sportskog treninga, u rekreaciji je […]

Zbog sjedilačkog načina života koji vodimo i fizičke neaktivnosti, mišići gluteusa s vremenom slabe. Upravo zato ih trebamo aktivirati kako bismo zaustavili neugodne zdravstvene tegobe koje nam mogu zagorčati život. Rješenje nije svakodnevni kardio ili neprestano treniranje donjeg dijela tijela, već trening koji je posvećen samo stražnjici. Najbolje rezultate ćete postići pravilnim odabirom treninga i […]

U prvom dijelu članka objasnio sam što je hip hinge, zašto je važan, i koja su njegova osnovna pravila, a u ovom dijelu donosim vam vježbe za učenje Hip Hinga. Vježbe za učenje Hip hinga Kako biste izbjegli pogreške te naučili ispravnu i sigurnu tehniku hip hinga, pokazat ću vam sljedećih 6 vježbi koje će […]

Ukoliko su vam treninzi postali jednolični i dosadni, vrijeme je da razmislite o uvrštavanju dinamičnijeg oblika vježbanja u vaš raspored. Popularna i efikasna metoda koju biste svakako trebali isprobati je kružni trening visokog intenziteta. Ova vrsta treninga je učinkovita u povećanju snage, izdržljivosti, ubrzanju metabolizma i povišenju hormona rasta (HGH) koji doprinosi topljenju masnih naslaga. Dodatna […]

Donosimo vam izvrstan, zahtjevan trening za napredne vježbače. Izvodite ga svaki 2. ili 3. tjedan kako biste maksimalno potaknuli rast bicepsa i tricepsa. Trening za jačanje mišića ruku sastoji se od 10 vježbi. Pritom svaka uključuje 5 serija od 20 ponavljanja, što ukupno iznosi 1000 ponavljanja. Za najbolje rezultate pokušajte se držati propisanog broja serija […]

Trening nogu, kamen je spoticanja u vježbačkim krugovima i najzlorabljenija vrsta treninga. Zašto? Zato što ga većina muškaraca izbjegava kao kugu, a većina žena pretjeruje s forsiranjem te velike mišićne skupine. A u idealnom svijetu, stvari bi trebale biti obrnute. Što to znači? To znači da bi muškarci nogama trebali posvećivati isto vremena koliko posvećuju […]

Nemate dovoljno motivacije za odlazak u teretanu? Opustili ste se i teško vam je ponovno vratiti se u formu? Vjerujte, niste jedini koji se nalaze u takvoj situaciji. Mnogi vježbači imaju osjećaj ‘zapuštenosti’ nakon duže pauze u kojoj nisu bili toliko aktivni. Kako biste se vratili na pravi put donosimo vam izvrstan trening za jačanje […]