3 treninga koja morate uvrstiti u svoj plan vježbanja
Ukoliko su vam treninzi postali jednolični i dosadni, vrijeme je da razmislite o uvrštavanju dinamičnijeg oblika vježbanja u vaš raspored. Popularna i efikasna metoda koju biste svakako trebali isprobati je kružni trening visokog intenziteta.
Ova vrsta treninga je učinkovita u povećanju snage, izdržljivosti, ubrzanju metabolizma i povišenju hormona rasta (HGH) koji doprinosi topljenju masnih naslaga. Dodatna prednost je što ga možete izvesti u kratkom vremenu.
Intenzitet treninga je izuzetno visok što može predstavljati izazov čak i za naprednije vježbače. Osobe koje nisu naviknute na intenzivnu fizičku aktivnost ne bi trebale izvoditi ovu vrstu treninga.
Trening 1.
Cilj je napraviti 6 krugova vježbi. Odmorite između krugova koliko vam je potrebno kako biste nastavili izvoditi vježbe istim tempom. U 3. i 5. krugu možete smanjiti broj ponavljanja za 1, ali težina utega mora ostati ista ili ju povećajte.
Vježbe:
Hang cleans (6-8 ponavljanja)
Jump squats (8-10 ponavljanja)
Push press (6-8 ponavljanja)
Pullups (10-12 ponavljanja)
Dumbbell bench press (6-8 ponavljanja)
Barbell bent-over row (8-10 ponavljanja)
Trening 2.
Napravite 3-4 kruga vježbi. Odmorite se par minuta nakon svakog kruga.
Vježbe:
Battle ropes (30 sekudni)
Wide-grip pullups (12 ponavljanja)
Bar dips (12 ponavljanja)
Close-grip pushups (20 ponavljanja)
Alternating bodyweight lunges (12 ponavljanja)
Standing barbell press (12 ponavljanja)
Bicycle crunch (15 ponavljanja)
Trening 3.
Za svaku vježbu napravite maksimalni broj ponavljanja u 40 sekundi, nakon toga se odmorite 20 sekundi. Ukupno napravite 3-5 krugova.
Vježbe:
Lunges
Pushups
Squat
Pullups
Burpees
Premium
