20-minutni trening za vraćanje u formu

Nemate dovoljno motivacije za odlazak u teretanu? Opustili ste se i teško vam je ponovno vratiti se u formu? Vjerujte, niste jedini koji se nalaze u takvoj situaciji. Mnogi vježbači imaju osjećaj ‘zapuštenosti’ nakon duže pauze u kojoj nisu bili toliko aktivni.

Kako biste se vratili na pravi put donosimo vam izvrstan trening za jačanje mišića cijelog tijela. Naizgled jednostavne vježbe, koje su izvrstan temelj za povećanje snage, bit će dobra osnova za svaki sljedeći izazov.

Za efikasne vježbe koje smo vam pripremili trebat ćete izdvojiti samo 20 minuta. Za najbolje rezultate preporučuje se da ih radite 2 puta tjedno.

Ovaj trening sastoji se od 3 kruga vježbi, a svaki ima 3 vježbe. Za svaku vježbu napravite svoj najveći broj ponavljanja koje možete izvesti u 40 sekundi, potom odmorite 20 sekundi prije nego što krenete na sljedeću vježbu. Svaki krug napravite 2 puta i uzmite 1 minutu kako biste se odmorili prije sljedećeg kruga vježbi. Prije treninga obavezno odradite zagrijavanje!

1. krug
Box Jumps
Plank Renegade Rows
Hip Bridges With Hamstring Curls
– napravite 2 kruga vježbi i uzmite stanku od 1 minute –

2. krug
Single-Leg Deadlifts
Hand Release Push-Ups
Back Extensions
– napravite 2 kruga vježbi i uzmite stanku od 1 minute –

3. krug
Dumbbell Thrusters
Stability Ball Jackknives
Lower Body Russian Twists
– napravite 2 kruga vježbi –