Kako ‘izliječiti’ sindrom slabih leđa/velikih ruku?

Kada radite vježbe za jačanje leđa, trebali bi pripaziti da što manje aktivirate bicepse koji u većini slučajeva/vježbi za leđa ipak preuzmu većinu ‘tereta’. To za posljedicu može imati da imate dobro razvijene bicepse, a leđa vam ostanu nedovoljno razvijena. No, za sve postoji rješenje pa tako i za taj problem.

Vježba high pulley cross-rowing pomoći će vam da razvijete cjelokupnu muskulaturu gornjeg dijela tijela, s fokusom najviše na rombaste mišiće, stražnje deltoide i donje dijelove trapeznih mišića.

Ključno kod ove vježbe je da probate što manje savijati laktove prilikom povlačenja, kako bi minimalizirali uključivanje bicepsa. Kut laktova bi trebao biti između 100 i 135 stupnjeva, ovisno o dužini vaših udova.

S druge strane, leđa možete vježbati i tako da koristite vježbu low pulley cross-rowing. Kao što samo ime kaže, razlika u odnosu na prethodnu vježbu je što je pozicija ruku prije povlačenja niža.

Ovakvim načinom naglasak će biti na jačanju rombastih mišića, stražnje deltoide, te gornji i srednji dio trapeznih mišića.