Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Do snažnijih nogu uz samo 4 vježbe

Započnite ili završite svoj dan na najbolji mogući način – s učinkovitim treningom za donji dio tijela. Pomoću 4 vježbe i za samo 30 minuta dovest ćete svoje kvadricepse, listove i stražnju ložu do iscrpljenosti. Za ovaj odličan trening potreban vam je samo par bučica, tako da ga možete odraditi i kod kuće, a pomoći će vam da povećate snagu i mišićnu masu svojih nogu.

Upute:

Trening radite po principu kružnog treninga. Dakle, radite vježbe jednu za drugom, bez odmora između. Za svaku vježbu radite 10 ponavljanja. Kada napravite sve 4 vježbe, odmorite 30-60 sekundi i krenite na novi krug. Ukupno napravite 5-10 krugova.

Ovisno o vašim mogućnostima, skratite ili produžite vrijeme odmora između krugova. Također, možete smanjiti ili povećati ukupan broj krugova.

Trening:

1. Bulgarian Split Squat (klikni za video)

2. Dumbbell Overhead Press

3. Dumbbell Front Squat

4. Jump Squat

 

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se