Vježbe

Bilo da govorimo o rekreativnom treningu, kondicijskoj pripremi sportaša ili amaterskom i profesionalnom bodybuildingu i crossfitu, u jednoj fazi treniranja dolazi do stagnacije i limita u razvoju kondicijskih sposobnosti, pa i mišićne hipertrofije, a nerijetko zbog forsiranja da se probije taj limit dolazi do manjih ili većih ozljeda, koje vas zapravo strašno udaljavaju od zacrtanog […]

Ukoliko je prioritet koji ste si postavili oblikovanje vitkih nogu, postoji puno korisnih savjeta koji vam u tome mogu pomoći. Lijepo oblikovane noge iziskuju 3 stvari: prilično nisku količinu masnoća u tijelu, razvoj mišićne mase u listovima, tetivama, kvadricepsima te mišićima stražnjice kako biste imali temelje za oblikovanje te snažnu jezgru i donji dio leđa, […]

Ne trebate nužno imati skupu i raznovrsnu opremu za vježbanje kako bi postigli dobre rezultate. Jedan od izvrsnih rekvizita koji nije skup, a izuzetno je praktičan je elastična traka. Njena prednost je laka prenosivost i praktičnost. Izvrsna je za bodyweight vježbe i razvoj mišića cijeloga tijela. Još jedna njezina odlika je da ne zauzima puno […]

Trudnice koje su prije trudnoće trenirale pa žele nastaviti s tim i ostati zdrave i fit, najčešće muku muče s tim što raditi sada kada su u ovom posebnom stanju za koje neki stručnjaci i dalje govore da je jako osjetljivo i da žene trebaju biti pod staklenim zvonom dok su trudne. Trudnoća je prirodno stanje […]

Donosimo vam izvrstan trening za jačanje ruku, tj. bicepsa i tricepsa u trajanju od 30-45 minuta. Trening se sastoji od 6 vježbi. Biceps i triceps su idealni mišići za trening sa supersetom/trisetom, upravo zato što su pozicionirani jedan nasuprot drugome. Dok jedan od njih radi, drugi odmara i obrnuto. Triceps je nažalost jedan od mišića […]

Neovisno o tome jesu li početnici ili već imaju višegodišnji staž u teretani, jedan od glavnih razloga zašto ljudi prestaju s redovitim treninzima jesu ozljede. Osim što mogu omesti nečiji napredak i uspješan program treninga, ozljede kod početnika mogu izazvati negativan stav prema teretani ili vježbanju općenito. Zato smo sastavili popis pogrešaka koje svakako morate izbjegavati tijekom […]

Prije par dana sam trebala napisati nešto o sebi za ovaj portal, da piše uz moje ime pa kad sam već spomenula u opisu svoje bježanje od sporta, jednostavno sam morala napisati ovaj članak. Ovo je nešto kao propagiranje bavljenja sportom propagiranjem nebavljenja sportom. Oduvijek sam alergična na ovu devizu, nekako mi vuče na nešto […]

Ukoliko izbjegavate vježbe za jačanje trupa, radite veliku pogrešku. Ako želite napredovati, morate biti svjesni da je osnova za razvoj mišića – jačanje trupa. On primarno ima funkciju stabilizirati ostale grupe mišića, uravnotežiti tijelo kao cjelinu i zaštititi ga od ozljeda. Kako biste sačuvali svoje zdravlje i imali dobru osnovu za napredak u vježbanju, donosimo […]

Neki ga vole i guštaju u njemu, neki ga preziru i izbjegavaju. Posljedice toga su jasne i vidljive svima. Izbjegavanjem treninga nogu dolazi do toga da mnogi frajeri u teretani izgledaju kao mikrofon, odnosno dolazi do pojave da su im prsa, ruke i leđa masivni, a bedra i listovi kao da pripadaju osmogodišnjem djetetu. Genetika, […]

Dragi muškarci, ako ste uopće kliknuli na ovakav “ženskasti” naslov, ne morate odmah klikati “close” na kartici nakon što ste vidjeli o čemu se radi. 🙂 Da, znam, vi ne možete zatrudnjeti i vi sigurno nemate i nećete imati problema s viškom kilograma (ili tako mislite), ali ako imate kraj sebe jednu curu, ženu, koja […]