Vježbe

Ojačajte mišiće donjeg dijela tijela (kvadricepse, listove i gluteuse) u samo 4 tjedna uz izvrstan i zahtjevan program za izgradnju mišića nogu. Umjesto da povećavate težinu utega, povećajte broj ponavljanja. Ukoliko radite više od 10 čučnjeva po seriji značajno ćete ubrzati rast mišića i postići napredak. Odradite ovaj trening dva dana u tjednu (primjerice, utorak […]

Prije dosta godina popularna i zanosna Shakira pjevala je ”Hips don’t lie…” – i bila potpuno u pravu! Iako, dok je u svom globalnom hitu pjevala o svojim bokovima/kukovima vjerojatno nije mislila na isto ono što i ja u ovom članku. Pustimo na trenutak Shakiru. Ipak, istina je da na treningu naši kukovi nikada ”ne […]

Svi znamo da su šipka i utezi sjajan izbor kada želite odraditi dobar trening. No, činjenica je da su bučice praktičnije i omogućavaju izvođenje više različitih pokreta. Također, ne zahtijevaju puno prostora, tako da ih većina vježbača ima kod kuće. Za ovaj odličan trening s bučicama potrebno vam je samo 30 minuta, a aktivirat ćete sve glavne […]

Oduvijek volim girje jer smatram da su odličan rekvizit koji omogućuje široku lepezu izvođenja vježbi. Samo jedna girja je dovoljna za odličan trening cijelog tijela, a što je najbolje cijena im je sve niža, a dostupnost sve veća. Girja na zanimljiv način opterećuje tijelo, sama krivulja opterećenja je drugačija nego kod utega zbog specifične građe […]

Iako su bicikli i trake za trčanje uobičajeni inventar u teretanama za izvođenje kardia, postoji i “sprava” koja će puno bolje razviti vašu kondiciju. Riječ je o pokretnim stepenicama, koje su nažalost rijetki dio inventara u našim teretanama, a nakon ovog članka shvatit ćete zašto bi se morale nalaziti u svakom. Ono što vježbanje na […]

Neovisno želite li izgraditi impresivan six-pack ili vam nije previše stalo do toga, svakako bi trebali ojačati svoj trup. Svaki ozbiljan vježbač svjestan je važnosti mišića trupa koji primarno imaju funkciju stabilizirati ostatak grupa mišića, uravnotežiti tijelo kao cjelinu i zaštititi ga od ozljeda. Kako biste sačuvali svoje zdravlje i imali dobru osnovu za napredak […]

Došla je i ona na red. Njezino visočanstvo. Guza, guzica, stražnjica, dupe, prda… Kako god da je zovete, kakve god veličine da volite, neosporno jedan od dijelova tijela na koji bacate poglede. Tko ne voli vidjeti lijepu, zaobljenu, prćastu, čvrstu guzu… a tako ih rijetko viđamo 😀 Šteta, prava šteta. Ne samo za potencijalne gledatelje […]

Ukoliko ste u potrazi za kvalitetnim program za razvoj prsa, imamo pravu stvar za vas – efikasne treninge kojima ćete maksimizirati njihov rast. Unutar 6 tjedana, njima ćete dubinski razvijati vaše mišiće i povećavati postupno vašu snagu. Rezultati naravno neće doći sami od sebe, ali uz dovoljno upornosti uspjet ćete osjetiti razliku. Ovaj program vježbanja […]

Kako skupiti snage i nastaviti dalje – i s treningom i sa životom – kada nam ne ide najbolje? Ne znam za vas, ali meni je trening oduvijek bio vrhunac moga dana i nešto bez čega mi svakodnevni život nije ispunjen do kraja. Zato smatram da je jako važno imati svoje svakodnevne rituale koje volite, […]

Vjerujte, samo 12 minuta je dovoljno kako biste svome tijelu priuštili fantastičan trening. Donosimo vam zanimljivi kružni trening koji se sastoji od samo 3 vježbe. Potrebno je napomenuti da je ovaj izazov namijenjen naprednijim vježbačima i da je prilagođen za razvoj mišića cijelog tijela. Upute: Ovako izgleda shema za broj ponavljanja: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Napravite 1 ponavljanje […]