Vježbe

Treninzi za male mišićne skupine kao što su biceps, triceps ili ramena, najčešće se zanemaruju i odrađuju kao dodatak uz neku veću mišićnu skupinu. Osim toga, prilikom izvođenja vježbi za ruke ili ramena vrlo često se zanemaruje važnost tehnike, što rezultira narušavanjem vrlo jednostavnih pokreta i kompenziranjem s drugim mišićnim skupinama. Upravo to je glavni […]

Razmišljaš o tome da muža ostaviš na porodiljnom ili si tata koji već uživa na porodiljnom? U članku sam vam odlučila pokazati kako se naš tata panker zabavlja na porodiljnom. On naprosto ima ispunjen čitav dan, kao prava domaćica. Uspijeva i vježbati, peći kolače, mijenjati pelene, puzati za bebom, a nekad je i mora tražiti. […]

Ako vam je cilj biti brži i izdržljiviji trkač, treninzi snage će vam u tome pomoći bez obzira na uobičajeno mišljenje koje ljubitelji cardio aktivnosti najčešće imaju o treningu s utezima. Većina trkača i sportaša koji ciljaju na poboljšanje performansi u trčanju pogrešno se usmjeravaju isključivo na trkački aspekt treninga. Ako želiš trčati duže, brže i eksplozivnije […]

Jaka i lijepo oblikovana ramena ne znače nužno i zdrava ramena. Rame je kuglasti zglob i kao takav mora imati mobilnu i stabilnu funkciju. Ima izrazito plitku zglobnu čahuru koja je konkavna i usmjerena prema naprijed te nasjeda na kost nadlaktice. Zbog toga je najpokretljiviji zglob u tijelu s velikim opsegom pokreta i često ga […]

Rekreativni trening vrlo je kompleksno područje jer njegova funkcija nije samo postizanje određenog fizičkog, kondicijskog ili zdravstvenog cilja, već je kombinacija svih segmenata koji će u konačnici određenu osobu činiti zdravom, zadovoljnom i sretnom. Rekreativni trening postao je dio svakodnevnog života i dio dana u kojemu se psihički relaksirate od svakodnevnih obaveza i posla, a fizički […]

Želite li oblikovati gluteuse morate biti upoznati s činjenicom da čučnjevi i mrtva dizanja nisu dovoljni za uspjeh. Borite se s rastom gluteusa? Frustrirani ste zbog nedostatka napretka? Danas ću vam pričati o gluteusima te vam demonstrirati 9 izvanrednih vježbi koje će vam, ako izvodite 2-3x tjedno unutar 30 dana, olakšati dugotrajno sjedenje na poslu. […]

Iako su mnogima prsa, pa čak i ruke, najvažnija mišićna skupina gornjeg dijela tijela za koju ne propuštaju treninge, trening za leđa više puta tjedno ima niz benefita za poboljšanje fizičkog izgleda i posture te poboljšanja općeg zdravlja i stanja organizma. Prednosti velikih i snažnih leđa  Prvo možemo pričati o izgledu ili vašoj pojavi. Ako želite ostaviti dojam […]

Suspenzijski trening ili trening s TRX-om je odličan način za osvježavanje trening rutine te promjenu intenziteta i volumena treninga. Iako je popularan još od 80-ih kada se pojavio u fitness svijetu, TRX je i dalje za veliki broj vježbača nepoznanica koju ne znaju uvrstiti u svoj trening. Princip vježbanja je jednostavan: na dvije suspenzijske trake održavate balans, […]

Istezanje foam rollerom poslije treninga odličan je način da spriječite istegnuća i bolove u mišićima. Međutim, kao i svaki rekvizit u teretani, ako ga ne znate pravilno koristiti, napravit ćete više štete nego koristi. Upotreba foam rollera se popularizirala posljednjih godina jer sve više vježbača posvećuje pozornost rehabilitaciji i oporavku mišića nakon treninga. Nagradite umorne […]

Sklekovi su jedna od najpopularnijih i najpoznatijih vježbi s vlastitom težinom, ali jednako tako dosta podcijenjena vježba od strane muške populacije. Pogotovo kada je u pitanju trening za izgradnju mišićne mase prsa, ruku i ramena. Bilo da pitate početnika ili iskusnog rekreativca, svi će vam odgovoriti da je bench press osnovna i najbolja vježba za […]