Vježbe

Ne zavaravajmo se. Svi želimo izgledati primamljivo i prihvatljivo. No, kako do toga doći, a da taj put bude što bezbolniji? Jeste li se ikada zapitali jesu li sve te dijete (razni načini prehrane) samo marketinški trikovi? Jesu li sve te stvari jednostavnije nego što vam se javno prezentira? Spadamo li svi u isti koš, […]

Vježbe mobilnosti su dio trening rutine koje se koriste u svrhu postizanja bolje forme kod izvedbe vježbi jer smanjuju rizik od ozljeda te povećavaju mišićni rast. Međutim, za veliki broj vježbača koji rade na snazi i povećanju mišićne mase te iste vježbe su postale neprijatelj broj jedan koji se vrlo rado izbjegava. Ruku na srce, jak si samo onoliko […]

Za bilo koju vrstu treninga i većinu sportova vrlo je važno imati čvrst, stabilan i izdržljiv trup kako bismo bili što otporniji na utjecaje svih vanjskih sila. Samim time ćemo se lakše kretati, poboljšat ćemo svoju izvedbu i izvući maksimum iz treninga te ćemo s lakoćom kombinirati više stvari odjednom. Također, puno ćemo lakše kontrolirati […]

Bench press je vježba koja ne zahtijeva puno predstavljanja jer je jedna od najpoznatijih i najkorištenijih vježbi. Kad biste pitali nekoliko ljudi koja im vježba prvo pada na pamet kad im spomenete teretanu, većina bi vjerojatno odgovorila bench press. Neovisno o tome koji ste tip vježbača, kojim se sportom bavite i koji vam je cilj, bench press […]

Iako često zanemarene u treninzima snage, izometričke vježbe su jako korisne u podizanju fizičke spremnosti na višu razinu. Uglavnom svoje treninge posvećujemo vježbama snage s bučicama i utezima te ih poprilično motono izvodimo iz tjedna u tjedan. Pritom zanemarujemo ostale jednako važne dijelove treninga poput zagrijavanja,istezanja, cardia te izometričkih i pliometrijskih vježbi. To bi značilo da […]

Ako ste jedan od onih vježbača koji vole testirati svoje granice i trening definirate kroz ‘krv, znoj i suze’ shemu, onda nastavite čitati. U nastavku donosimo koncept treninga baziran na kombinaciji vježbi s velikim kilažama s ciljem povećanja snage te visokointenzivnih bodyweight vježbi koje će izmoriti mišiće do krajnjih granica. Cilj je, naravno, maksimalan mišićni rast! Ako ste već […]

Svaki pojedinačni trening ili ciklusi treninga predstavljaju transformacijski proces koji utječe na promjene zdravstvenog statusa, fizičkog izgleda i na razvoj sposobnosti, bilo da govorimo o sportskom ili rekreativnom treningu. Da bi osigurali napredak iz treninga u trening, vrlo je važno u svakom pojedinačnom treningu kvalitetno odraditi sve segmente od kojih se sastoji. Svaki rekreativni trening, […]

Trčanje pripada cikličnim monostrukturalnim aktivnostima koje karakterizira jednostavna struktura kretanja zatvorenog ili poluotvorenog tipa, koja se sukcesivno ponavlja. S obzirom na kontrolirano ponavljanje istih ili sličnih pokreta, trčanje je vrlo sigurna aktivnost koja ne predstavlja veliki rizik od ozljeđivanja. Naravno, kao i svaku motoričku aktivnost, trčanje je potrebno tehnički pravilno izvoditi, inače može predstavljati opasnost […]

Ipak nije ono što mislite, iako nije na odmet prije odraditi neku jutarnju akciju u stilu zagrijavanja 😉 A sad ozbiljno! Je li 7 minuta zaista dovoljno?? Zamislite razliku…. Sedam minuta ležite, prčkate po mobitelu i čitate o tuđim životima. Usput se uspijete i naživcirati ili sedam minuta vježbanja – radite na sebi, bit ćete […]

Kad prvi put nogom kroče u teretanu, ljudi koji nemaju iskustva u vježbanju često se preplaše svih onih sprava. Stoga ne čudi što postoje brojni videi (koji su viralni hitovi) u kojima su u glavnoj ulozi sprave, odnosno njihovo nepravilno (često smiješno) korištenje. Da se razumijemo, sprave u teretani itekako imaju svoju funkciju i često […]