Vježbe

Pliometrijom se smatra svaki trening u kojem se brzo izmjenjuju ekscentrična i koncentrična faza, odnosno riječ je o treningu skokova i bacanja. Koristimo ga za poboljšanje snage, odnosno eksplozivnosti i osnovna svrha mu je razvoj i poboljšanje reaktivne sile. To su specifične vježbe velikog istezanja mišića u ekscentričnoj akciji, nakon koje slijedi brza i snažna koncentrična […]

Treniranje ramena je važno jer što su ramena veća i šira, to je bolji vizualni dojam razvijenog gornjeg dijela tijela i užeg struka. Također, jačanje ramenih mišića pomaže u podizanju snage na svim važnim vježbama poput bench pressa i deadlifta, ali i svim drugima vježbama u kojima radi cijelo tijelo ili veći broj mišića. Osim […]

Tom Hardy je jedna od onih superzvijezda kojima ne treba puno predstavljanja, pogotovo pripadnicama ljepšeg spola. Riječ je o odličnom i talentiranom glumcu koji je poznat po brojnim tjelesnim transformacijama za razne uloge u filmovima. Bronson, The Warrior, Bane u Batmanu, Mad Max i sada Venom primjeri su nevjerojatnih transformacija koje je glumac imao u zadnjih par […]

O samom aerobnom treningu i kardio fitnessu općenito pričali smo u prošlom članku, no danas ćemo se ipak malo detaljnije time pozabaviti kako biste i sami mogli uspješno programirati svoj kardio trening koji će vam pomoći u ostvarivanju ciljeva. Aerobna baza – FAZA 1 Bez ove osnove gotovo nema niti ikakvog kretanja, dakle i oni […]

Ovaj vrlo važan tip treninga nikako ne bi trebao biti zanemaren, ali danas se to nažalost često događa; aerobni trening često je po strani i zanemaren, što je pogrešno zbog mnogih sportskih i zdravstvenih prednosti koje nudi. Dovoljno je da odvojite samo jedan mali dio svoje trening rutine kako biste osjetili razna poboljšanja koja on nosi i, što je najbitnije, […]

Da biste mogli pogoditi točno željeni mišić ili određenu mišićnu skupinu potrebno je znati odabrati vježbe kojima ćete ostvariti njihovu maksimalnu aktivaciju. Zato su uvijek dobro rješenje vježbe s vlastitom težinom zbog uključenosti cijelog tijela prilikom izvođenja, složenosti pokreta koje takve vježbe zahtijevaju i visoke razine učinkovitosti u smislu uspješnog gubitka kilograma, dobivanja mišićne mase i […]

Iako su programski sadržaji treninga, odnosno vježbe posljednji segment u procesu planiranja i programiranja nekog ciklusa treninga, njihova selekcija ima izuzetnu važnost. Selekcija vježbi ponajviše ovisi o cilju koji želimo postići, pa prema tome zaboravite priče o najboljim vježbama za sve. Trening kojemu je cilj razvoj maksimalne snage razlikovat će se izborom vježbi od klasičnog […]

Obično ljudi koji su postigli zadovoljavajuću razinu utreniranosti zaziru od pauze zbog straha od opadanja sposobnosti i gubitka forme. Odmor ili pauza ne mora nužno značiti nešto loše kada je u pitanju naša forma i stanje utreniranosti jer nam pomaže u ponovnom uspostavljanju homeostaze, odnosno normalne funkcije bioloških sustava. Takvi odmori dobro dođu organizmu da se […]

Ljeto se opasno približava kraju, godišnji odmori su odavno gotovi i vrijeme je za povratak u realnost. Posao čeka, obaveza nikad više, a vi se pitate kako se sada vratiti u rutinu i započeti s treningom nakon duže pauze. Samo polako i bez panike. Bili ste u ovoj situaciji već nekoliko puta i sada je samo bitno […]

Za koju god da se aktivnost odlučite, uvijek je jedan od najboljih savjeta da počnete polako. To je osobito važno kada je riječ o trčanju. Naime, trčanje može biti pravi izazov za početnike. Ako krenete prenaglo, već kroz koju minutu ostat ćete bez daha, mišići će vam ‘gorjeti’ već za 5 minuta, a nakon 10-ak […]