Vježbe

Iskorak sa šipkom je jedna od najefektivnijih, ali i najproblematičnijih vježbi s utezima. Ova vježba korisna je za izgradnju mišića nogu, bolju koordinaciju i uravnoteženost mišića. Pravilno izvedena vježba izgradit će vam idealne mišiće za skakanje, sprint i penjanje. S druge strane, ako ju ne izvodite pravilno, riskirate ozljedu koljena, ali i ostalih dijelova tijela […]

Dosadili su vam utezi? Ako još niste, vrijeme je da isprobate medicinku! Ovaj rekvizit mnogi sportaši koriste za razvoj snage. Osim jačanja mišića ruku, prsa i nogu, medicinka je pogodna za vježbe za razvoj corea. Ukoliko tražite idealan i praktičan rekvizit koji će vam pomoći u tome da izgradite vrhunske trbušne mišiće, pomoću medicinke ćete to […]

Osjećate li se loše nakon gledanja dobro oblikovanih stražnjica fitness modela na društvenim mrežama? Želite li i vi imati čvrstu i dobro oblikovanu stražnjicu? Predstavljamo trening koji će vam omogućiti da istaknete svoje atribute te uz stražnjicu oblikujete bedra, struk i trbuh. Ovim treningom jačate mišiće gluteusa (gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus) koji […]

Tražite li trening za leđa koji ne zahtijeva posebnu opremu i možete ga odraditi kod kuće jer vam se danas baš zbog hladnože i ne izlazi do teretane? Predstavljamo osam odličnih vježbi koje možete izvesti u udobnosti vlastitog doma te izgraditi snažna leđa. Ako nemate nikakve rekvizite, a želite postići rezultate, preporučujemo da isprobate ovaj […]

Ako tražite način da izgradite velike i snažne ruke, prvi korak prema tom cilju trebala bi biti izgradnja tricepsa. Snažan triceps potreban je za pokrete guranja i povlačenja jer su ruke približene tijelu tijekom tih vježbi. Ako imate slabe tricepse, bit će vam teško izgraditi ramena i leđa. Isto tako, ako mislite da je biceps […]

Ako ste tek počeli s treningom, sigurno se pitate zašto je važno razviti stabilan i snažan core. Core se sastoji od mišića koji se protežu do trbuha, odnosno od dijafragme i pelvisa do kukova i leđa. Važni su zbog toga što osiguravaju stabilnost i snagu tijela. Vježbe za core trebale bi biti temeljni dio vašeg treninga jer […]

Ako ste ljubitelj borilačkih vještina i često provodite vrijeme gledajući UFC borbe, sigurno ste se bar jednom pitali kakav je plan treninga i prehrane UFC boraca? Naravno, univerzalan odgovor ne postoji jer svaki UFC borac trenira na svoj način i ima poseban plan prehrane koji odgovara njegovom tipu tijela i sposobnostima. Ipak, istražili smo kako bi […]

Ako vam je cilj smršaviti, HIIT (high-intensity interval training) trening trebao bi postati dio vaše rutine. Ovo je savršen način treninga s kojim ćete biti brzo gotovi, a nevjerojatno je učinkovit za oblikovanje tijela jer stanke između vježbi traju vrlo kratko. Čak i nakon HIIT treninga vaše tijelo sagorijeva masnoću. Prema tome, HIIT metoda skraćuje […]

Trening za razvoj mišićne mase razlikuje se od ostalih tipova treninga jer nije primarno usmjeren na razvoj funkcionalnih i motoričkih sposobnosti, odnosno kondicije, već mu je primarni cilj poticanje mišića da ostvare što veći rast. Ako usporedimo trening za razvoj bilo koje sposobnosti i trening za razvoj mišićne mase, osnovnu razliku čini uloga opterećenja u […]

Dosadile su vam bodyweight vježbe i treninzi s klasičnim utezima? Ako volite eksperimentirati s treninzima i tražite novu metodu kojom ćete ojačati svoje mišiće i steći bolju formu, svakako trebate isprobati vreću s pijeskom (eng. sandbag) kao novi rekvizit za trening. Tijekom ovog treninga koristit ćete vreću pijeska kao zamjenu za uteg ili neki drugi rekvizit za […]