20-minutni trening za čvrstu i oblikovanu stražnjicu
Osjećate li se loše nakon gledanja dobro oblikovanih stražnjica fitness modela na društvenim mrežama? Želite li i vi imati čvrstu i dobro oblikovanu stražnjicu? Predstavljamo trening koji će vam omogućiti da istaknete svoje atribute te uz stražnjicu oblikujete bedra, struk i trbuh. Ovim treningom jačate mišiće gluteusa (gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus) koji nam omogućuju abdukciju i ekstenziju. Jačanjem ovih mišića učvrščujete stražnjicu, a time sprječavate i rizik od ozljeda ukoliko se bavite trčanjem. Osim što trening traje samo 20 minuta, ako imate bučice možete ga odraditi kod kuće.
Trening:
1. Čučanj
4. Most
Svaku vježbu radite 50 sekundi, zatim slijedi 10 sekundi odmora. Kada odradite sve 4 vježbe, odmorite 1 minutu pa ponovite cijeli krug još 3 puta.
Premium
