Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening s vrećom pijeska za eksplozivne mišiće

Dosadile su vam bodyweight vježbe i treninzi s klasičnim utezima? Ako volite eksperimentirati s treninzima i tražite novu metodu kojom ćete ojačati svoje mišiće i steći bolju formu, svakako trebate isprobati vreću s pijeskom (eng. sandbag) kao novi rekvizit za trening.

Tijekom ovog treninga koristit ćete vreću pijeska kao zamjenu za uteg ili neki drugi rekvizit za trening snage. Vreća s pijeskom je univerzalan rekvizit zbog toga što je nestabilna, odnosno težina koju dižete prebacuje se s jednog kraja vreće na drugi. Trening s nestabilnim rekvizitom može dodatno ojačati vaše tijelo jer uz dizanje tereta radite i na ravnoteži, prilikom čega koristite više mišića nego kod dizanja klasičnih utega na šipci čija je težina pravilno raspoređena na oba kraja.

Osim što je koristan, trening s vrećom pijeska je jedan od najpovoljnijih oblika treninga koji si svatko može priuštiti. Sve što trebate je napuniti vreću ili torbu s pijeskom te dobro ju zatvoriti da pijesak ne iscuri. Nakon toga pomoću sljedećih vježbi možete odraditi vrhunski trening koji će vašu rutinu učiniti boljom i zanimljivijom.

 

Bear Hug Squat

Ova vježba ojačat će vaše noge, leđa i core. Sve što trebate je raditi čučanj pri čemu vreću s pijeskom prigrlite uz tijelo.

 

Sandbag Push-up

Sklekovi s vrećom pijeska na leđima ojačat će vaša prsa i core bolje od običnih sklekova. Važno je da su vam trbušni mišići napeti tijekom ove vježbe te da su leđa u ravnini s nogama.

 

Alternating Sandbag Lunge

Ova vježba je dobra za ravnotežu tijela, te za izgradnju mišića nogu i snažnijeg corea. Fokusirajte se na održavanje ravnoteže kada radite iskorak, a vreću pijeska zabacujte na stranu.

 

Sandbag Row

Tijekom ove vježbe važno je da kralježnica ostane u neutralnom položaju kada podižete vreću s pijeskom, prilikom čega ćete ojačati leđa i core. Čvrsto stisnite trbuh i povucite vreću s pijeskom tako da lopatice približavate kralježnici.

 

Sandbag shouldering

Tijekom ove vježbe nemojte iskriviti leđa, a vreću dižite rukama prilikom čega savijte koljena. Ova vježba pomoći će vam da ojačate noge, core i ramena te će vam ubrzati rad srca i poboljšati kondiciju. Ako ste tek počeli trenirati sa sandbagom, preporučujemo da ovu vježbu radite tek kada usavršite osnovne vježbe s ovim rekvizitom.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se