Trening s vrećom pijeska za eksplozivne mišiće

Dosadile su vam bodyweight vježbe i treninzi s klasičnim utezima? Ako volite eksperimentirati s treninzima i tražite novu metodu kojom ćete ojačati svoje mišiće i steći bolju formu, svakako trebate isprobati vreću s pijeskom (eng. sandbag) kao novi rekvizit za trening.

Tijekom ovog treninga koristit ćete vreću pijeska kao zamjenu za uteg ili neki drugi rekvizit za trening snage. Vreća s pijeskom je univerzalan rekvizit zbog toga što je nestabilna, odnosno težina koju dižete prebacuje se s jednog kraja vreće na drugi. Trening s nestabilnim rekvizitom može dodatno ojačati vaše tijelo jer uz dizanje tereta radite i na ravnoteži, prilikom čega koristite više mišića nego kod dizanja klasičnih utega na šipci čija je težina pravilno raspoređena na oba kraja.

Osim što je koristan, trening s vrećom pijeska je jedan od najpovoljnijih oblika treninga koji si svatko može priuštiti. Sve što trebate je napuniti vreću ili torbu s pijeskom te dobro ju zatvoriti da pijesak ne iscuri. Nakon toga pomoću sljedećih vježbi možete odraditi vrhunski trening koji će vašu rutinu učiniti boljom i zanimljivijom.

Bear Hug Squat

Ova vježba ojačat će vaše noge, leđa i core. Sve što trebate je raditi čučanj pri čemu vreću s pijeskom prigrlite uz tijelo.

Sandbag Push-up

Sklekovi s vrećom pijeska na leđima ojačat će vaša prsa i core bolje od običnih sklekova. Važno je da su vam trbušni mišići napeti tijekom ove vježbe te da su leđa u ravnini s nogama.

Alternating Sandbag Lunge

Ova vježba je dobra za ravnotežu tijela, te za izgradnju mišića nogu i snažnijeg corea. Fokusirajte se na održavanje ravnoteže kada radite iskorak, a vreću pijeska zabacujte na stranu.

Sandbag Row

Tijekom ove vježbe važno je da kralježnica ostane u neutralnom položaju kada podižete vreću s pijeskom, prilikom čega ćete ojačati leđa i core. Čvrsto stisnite trbuh i povucite vreću s pijeskom tako da lopatice približavate kralježnici.

Sandbag shouldering

Tijekom ove vježbe nemojte iskriviti leđa, a vreću dižite rukama prilikom čega savijte koljena. Ova vježba pomoći će vam da ojačate noge, core i ramena te će vam ubrzati rad srca i poboljšati kondiciju. Ako ste tek počeli trenirati sa sandbagom, preporučujemo da ovu vježbu radite tek kada usavršite osnovne vježbe s ovim rekvizitom.