Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening s vrećom pijeska za eksplozivne mišiće

Dosadile su vam bodyweight vježbe i treninzi s klasičnim utezima? Ako volite eksperimentirati s treninzima i tražite novu metodu kojom ćete ojačati svoje mišiće i steći bolju formu, svakako trebate isprobati vreću s pijeskom (eng. sandbag) kao novi rekvizit za trening.

Tijekom ovog treninga koristit ćete vreću pijeska kao zamjenu za uteg ili neki drugi rekvizit za trening snage. Vreća s pijeskom je univerzalan rekvizit zbog toga što je nestabilna, odnosno težina koju dižete prebacuje se s jednog kraja vreće na drugi. Trening s nestabilnim rekvizitom može dodatno ojačati vaše tijelo jer uz dizanje tereta radite i na ravnoteži, prilikom čega koristite više mišića nego kod dizanja klasičnih utega na šipci čija je težina pravilno raspoređena na oba kraja.

Osim što je koristan, trening s vrećom pijeska je jedan od najpovoljnijih oblika treninga koji si svatko može priuštiti. Sve što trebate je napuniti vreću ili torbu s pijeskom te dobro ju zatvoriti da pijesak ne iscuri. Nakon toga pomoću sljedećih vježbi možete odraditi vrhunski trening koji će vašu rutinu učiniti boljom i zanimljivijom.

 

Bear Hug Squat

Ova vježba ojačat će vaše noge, leđa i core. Sve što trebate je raditi čučanj pri čemu vreću s pijeskom prigrlite uz tijelo.

 

Sandbag Push-up

Sklekovi s vrećom pijeska na leđima ojačat će vaša prsa i core bolje od običnih sklekova. Važno je da su vam trbušni mišići napeti tijekom ove vježbe te da su leđa u ravnini s nogama.

 

Alternating Sandbag Lunge

Ova vježba je dobra za ravnotežu tijela, te za izgradnju mišića nogu i snažnijeg corea. Fokusirajte se na održavanje ravnoteže kada radite iskorak, a vreću pijeska zabacujte na stranu.

 

Sandbag Row

Tijekom ove vježbe važno je da kralježnica ostane u neutralnom položaju kada podižete vreću s pijeskom, prilikom čega ćete ojačati leđa i core. Čvrsto stisnite trbuh i povucite vreću s pijeskom tako da lopatice približavate kralježnici.

 

Sandbag shouldering

Tijekom ove vježbe nemojte iskriviti leđa, a vreću dižite rukama prilikom čega savijte koljena. Ova vježba pomoći će vam da ojačate noge, core i ramena te će vam ubrzati rad srca i poboljšati kondiciju. Ako ste tek počeli trenirati sa sandbagom, preporučujemo da ovu vježbu radite tek kada usavršite osnovne vježbe s ovim rekvizitom.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se