Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Ojačajte core ovim bodyweight vježbama

Ako ste tek počeli s treningom, sigurno se pitate zašto je važno razviti stabilan i snažan core. Core se sastoji od mišića koji se protežu do trbuha, odnosno od dijafragme i pelvisa do kukova i leđa. Važni su zbog toga što osiguravaju stabilnost i snagu tijela. Vježbe za core trebale bi biti temeljni dio vašeg treninga jer time omogućujete svom tijelu bolju posturu, ravnotežu, stabilnost i snagu. Snažan i čvrst core daje vam čvrsti temelj i olakšava svaku fizičku aktivnost.

Prednosti core treninga:

  1. Poboljšat će vašu stabilnost i ravnotežu tijekom izvođenja svih vježbi.
  2. Ne trebaju vam utezi ili sprave da izgradite snažan core.
  3. Ojačat će vaše trbušne mišiće.
  4. Omogućit će vam lakšu izvedbu ostalih vježbi.
  5. Osigurat će vam bolju posturu tijela.
  6. Pomoći će vam u postizanju željenih ciljeva.

 

Vježbe:

*kliknite na naziv vježbe za video

Burpee

  1. Stanite u raskorak.
  2. Iz tog položaja prebacite se u položaj čučnja s dlanovima na tlu.
  3. Zatim izbacite noge iza sebe, kako biste došli u početni položaj za sklek pa napravite jedan sklek.
  4. Ponovno doskočite u položaj čučnja.
  5. Skočite u vis i ispružite ruke iznad glave.
  6. Vratite se u početni položaj.

Plank

  1. Spustite se u početni položaj za sklek.
  2. Naslonite se podlakticama na pod.
  3. Izravnajte leđa; pripazite da vam je cijelo tijelo u istoj ravnini (bez propadanja u leđima) i zadržite taj položaj 15-20 sekundi.

Mountain Climber

  1. Spustite se u početni položaj za sklek.
  2. Naizmjenično privlačite koljeno jedne noge prema prsima, odnosno suprotnom laktu.

Cocoon

  1. Legnite ne leđa.
  2. Noge su ispružene i malo podignute od poda. Ruke su ispružene iza glave.
  3. Iz početnog položaja noge savijate u koljenima i privlačite prsima, a istovremeno prebacujete ruke prema naprijed i obgrlite koljena.
  4. Vratite se u početni položaj.

Dead bug

  1. Legnite na leđa.
  2. Podignite noge i savijte ih u koljenima tako da tvore kut od 90˘. Ispružite ruke uspravno prema gore (ispred sebe).
  3. Istovremeno pružate i polako spuštate lijevu nogu prema podu te desnu ruku povlačite iza glave.
  4. Vratite se u početni položaj i ponovite isti pokret s drugom nogom i rukom.

Bridge

  1. Legnite na leđa s nogama savijenim u koljenima.
  2. Iz početnog položaja podižite kukove tako da s koljenima i ramenima tvoje jednu ravnu liniju. 
  3. Zadržite ovaj položaj 15 do 20 sekundi pa se spustite u početni položaj.

Reverse crunch

  1. Legnite na leđa s nogama savijenim u koljenima i lagano podignutim stopalima od podloge.
  2. Ruke su ispružene uz tijelo (za lakšu verziju stavite ih pod stražnjicu).
  3. Radite lagani zamah skvrčenim nogama približavajući ih prema prsima.

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se