Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Izgradite snažna leđa kod kuće

Tražite li trening za leđa koji ne zahtijeva posebnu opremu i možete ga odraditi kod kuće jer vam se danas baš zbog hladnože i ne izlazi do teretane? Predstavljamo osam odličnih vježbi koje možete izvesti u udobnosti vlastitog doma te izgraditi snažna leđa. Ako nemate nikakve rekvizite, a želite postići rezultate, preporučujemo da isprobate ovaj trening i uživate u učinkovitim vježbama u svoja četiri zida.

Vježbe:

*kliknite na naziv vježbe za video

1. Superman

Legnite na trbuh s ispruženim rukama i nogama. Lagano podižite ruke i noge istovremeno koliko je god moguće. Zdržite tu poziciju par sekundi pa se vratite u početni položaj.

2. Cobra

Legnite ne trbuh, a dlanovima se oslonite na pod otprilike u razini ramena. Rukama lagano podižite gornji dio tijela od poda.

3. Squats

Stanite u raskorak. Spuštajte se lagano u čučanj, pazeći da pritom kukove gurate prema iza te da su vam leđa ravna tijekom cijelog pokreta. Zadržite se nekoliko sekundi u donjoj poziciji pa se vratite u početni položaj.

4. Bridge

Legnite na leđa, i savinite noge u koljenima (stopala su na podu). Podižite kukove prema gore dok vam koljena, kukovi i ramena ne tvore jednu ravnu liniju. Zadržite taj položaj nekoliko sekundi pa se vratite u početni položaj.

5. Cat stretch

Spustite se na tlo četveronoške poput mačke. Izdahnite i uvucite trbuh prema kralježnici, a leđa savijte prema gore. Ostanite u ovoj poziciji nekoliko sekundi pa se vratite u početni položaj.

6. Kneeling extension

Spustite se na tlo četveronoške; koljena i dlanovi su na podu. Iz tog položaja lagano pružajte desnu ruku ispred sebe, a istovremeno pružajte lijevu nogu iza sebe te se zadržite u toj poziciji nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbu sa suprotnom rukom i nogom.

7. Plank

Spustite se u početni položaj za sklek. Naslonite se podlakticama na pod. Pripazite da su vam leđa cijelo vrijeme ravna, odnosno da ne dolazi do propadanja u donjem dijelu leđa. Ostanite u tom položaju 15-20 sekundi.

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99€ / 376.65kn
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99€ / 1,280.79kn
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
18.99€ / 143.08kn
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.49€ / 94.11kn
-26%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99€ / 22.53kn
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99€ / 150.61kn
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
18.99€ / 143.08kn
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
43.99€ / 331.44kn
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99€ / 225.96kn
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99€ / 376.65kn
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99€ / 316.37kn
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99€ / 112.94kn
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99€ / 75.27kn
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99€ / 301.30kn
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99€ / 52.67kn
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99€ / 225.96kn
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99€ / 338.98kn
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99€ / 263.63kn
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99€ / 120.48kn
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99€ / 22.53kn
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se