Izgradite snažna leđa kod kuće
Tražite li trening za leđa koji ne zahtijeva posebnu opremu i možete ga odraditi kod kuće jer vam se danas baš zbog hladnože i ne izlazi do teretane? Predstavljamo osam odličnih vježbi koje možete izvesti u udobnosti vlastitog doma te izgraditi snažna leđa. Ako nemate nikakve rekvizite, a želite postići rezultate, preporučujemo da isprobate ovaj trening i uživate u učinkovitim vježbama u svoja četiri zida.
Vježbe:
*kliknite na naziv vježbe za video
1. Superman
Legnite na trbuh s ispruženim rukama i nogama. Lagano podižite ruke i noge istovremeno koliko je god moguće. Zdržite tu poziciju par sekundi pa se vratite u početni položaj.
2. Cobra
Legnite ne trbuh, a dlanovima se oslonite na pod otprilike u razini ramena. Rukama lagano podižite gornji dio tijela od poda.
3. Squats
Stanite u raskorak. Spuštajte se lagano u čučanj, pazeći da pritom kukove gurate prema iza te da su vam leđa ravna tijekom cijelog pokreta. Zadržite se nekoliko sekundi u donjoj poziciji pa se vratite u početni položaj.
4. Bridge
Legnite na leđa, i savinite noge u koljenima (stopala su na podu). Podižite kukove prema gore dok vam koljena, kukovi i ramena ne tvore jednu ravnu liniju. Zadržite taj položaj nekoliko sekundi pa se vratite u početni položaj.
5. Cat stretch
Spustite se na tlo četveronoške poput mačke. Izdahnite i uvucite trbuh prema kralježnici, a leđa savijte prema gore. Ostanite u ovoj poziciji nekoliko sekundi pa se vratite u početni položaj.
Spustite se na tlo četveronoške; koljena i dlanovi su na podu. Iz tog položaja lagano pružajte desnu ruku ispred sebe, a istovremeno pružajte lijevu nogu iza sebe te se zadržite u toj poziciji nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbu sa suprotnom rukom i nogom.
7. Plank
Spustite se u početni položaj za sklek. Naslonite se podlakticama na pod. Pripazite da su vam leđa cijelo vrijeme ravna, odnosno da ne dolazi do propadanja u donjem dijelu leđa. Ostanite u tom položaju 15-20 sekundi.
Premium
