Trening za izgradnju ogromnih leđa u 3 superserije

Uz noge i six-pack, leđa su jedan od dijelova tijela s kojim mnogi vježbači vode borbe u treningu. Uz to što crpe puno energije kod pravilne izvedbe, sama činjenica da tijekom treninga ne vidite ovaj dio tijela otežava njihovu izgradnju. Mišići gornjeg dijela leđa i latissimus dorsi čine jedno od najvećih područja ljudskog tijela koje je ključno trenirate bez obzira na to želite li postići hipertrofiju ili otopiti masno tkivo.

Većina vježbača, a posebno muškaraca, fokusira se na izgradnju prsa i ruku pri čemu zanemaruju leđne mišiće i stvaraju mišićnu neuravnoteženost tijela koja može dovesti do boli, loše posture i ozljeda. Zbog toga je važno u svoju rutinu uklopiti trening leđa i posvetiti mu puno više pažnje. Osim što ćete povećati snagu, treningom za leđa smanjit ćete bol u leđima i poboljšati posturu. Jačanjem mišića leđa gradite glavnu potporu cijelog tijela koja stabilizira kralježnicu i time olakšava postizanje ciljeva u fitnessu i obavljanje svakodnevnih fizičkih aktivnosti.

Kako biste spriječili bol i ozljede u leđima i podigli svoj trening na novu razinu, donosimo vam trening za leđa u 3 superserije koji možete odraditi u svojoj teretani.

Trening:

*kliknite na naziv vježbe za video

1. superserija

Pull-up

5 serija / 5 ponavljanja

30 sekundi odmora

Hammer-grip pull-up

5 serija / 5 ponavljanja

60 sekundi odmora

2. superserija

Prone dumbbell row

4 serije / 8-10 ponavljanja

30 sekundi odmora

Prone dumbbell flye

4 serije / 12-15 ponavljanja

60 sekundi odmora

3. superserija

Underhand lat pull-down

4 serije / 8-10 ponavljanja

30 sekundi odmora

Seated row

4 serije / 12-15 ponavljanja

60 sekundi odmora