6 opakih fitness izazova za najhrabrije

Mislite li da ste opaki? Možda neki vježbači izgledaju snažno i ogromno, no znači li to da su u dobroj formi? Pripremili smo 6 izazova s kojima to možete provjeriti. Čak i ako niste kompetitivni, možete ubaciti neki od ovih izazova nekoliko puta mjesečno u svoju rutinu kako biste poboljšali kardiovaskularnu i mišićnu izdržljivost i testirali svoje mentalne i fizičke sposobnosti. Ako vam dosadi trening rutina s istim vježbama svaki tjedan, ovi izazovi mogu vam poslužiti kako biste se zaista iscrpili i isprobali nešto novo te prilikom toga “šokirali” svoje tijelo. Isprobajte neke od ovih izazova i možda se ugodno ili neugodno iznenadite kada shvatite u kakvoj ste formi. 😉

1. Izazov sa šipkom

Za ovaj izazov ne trebaju vam velike težine da biste shvatili koliko je zahtjevan. Osim što ćete aktivirati srce, ovaj izazov ojačat će vaše noge, core i ramena. Vježbe koje izvodite su power clean, front squat, push press, back squat i push press iza glave. Vježbe radite jednu za drugom bez pauze; kada odradite svih 5 vježbi, ponovite sve još 6 puta, bez odmora. Tek nakon 7 serije napravite kratku pauzu. Mnogi će se umoriti već nakon prvog kruga, ali ako zaista mislite da ste u formi, pokušajte odraditi barem 5 krugova. Ako ste odabrali premalu ili preveliku težinu, prilagodite ju nakon prve runde.

2. Test trčanja

Cilj ovog testa je otrčati 3 kilometra bez stajanja. Ako obožavate ovu aktivnost i bavite se trčanjem u slobodno vrijeme, ovaj vam izazov sigurno neće stvarati problem. Trkači s dobrom kondicijom obično završe ovaj izazov u desetak minuta, a ako sumnjate u svoje sposobnosti, pokušajte zamisliti da netko trči za vama i ne smije vas uloviti! 🙂

3. 100 čučnjeva

Ovisno o vašoj formi, ovaj izazov možete raditi bez rekvizita ili koristiti dodatno opterećenje ako vam težina vlastitog tijela ne predstavlja dovoljan izazov. Odradite 10 serija s 10 ponavljanja i odmarajte u što kraćim periodima. Odmor bi trebao izgledati tako da malo protresete mišiće nogu i dođete do daha.

4. 400 metara iskoraka s opterećenjem

Ako vam je dosadio klasični leg-day i čini vam se da bodyweight čučnjevi više nemaju učinka, ovaj izazov može postati dio vaše trening rutine ako se želite pošteno iscrpiti, ali postići odlične rezultate. Odjenite prsluk s opterećenjem i radite iskorake sljedećih 400 metara. Vaš gluteusi i kvadricepsi boljet će vas danima, ali ćete ih ojačati bolje nego ikada.

5. 7 minuta marinaca

Marinci su za mnoge vježbače izazovna vježba čak i s malim brojem ponavljanja. No 7 minuta ove kompleksne bodyweight vježbe može pretvoriti vaš trening u pravi pakao. Kada radite marince, vaša prsa trebala bi dosegnuti pod kada se spuštate, te pokušajte skočiti barem 15 cm od tla. Ako ste u dobroj formi, sigurni smo da možete odraditi barem 100 ponavljanja u ovih 7 minuta.

6. 200 metara trčanja

Ako obožavate trčanje ili se bavite trčanjem maratona, ovaj izazov ne bi vam trebao predstavljati problem. Cilj ovog izazova je da nakon 200 metara sprinta uzmete 30-60 sekundi odmora, pa nakon tog perioda opet sprintate 200 metara i ponovite ovaj postupak koliko god puta želite ili možete. Sprint jedan od najboljih načina da ojačate srce, povećate aerobnu izdržljivost i istovremeno ojačate mišiće nogu. Ovaj izazov ne trebate isprobavati svaki tjedan, ali kada se odlučite za trening visokog intenziteta, sprint vam može postati omiljeni “ispušni ventil”.