Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Zašto ne možete dohvatiti nožne prste?

Većina ljudi trenira s određenim ciljem, ali najčešće je to povećanje mišićne mase, poboljšanje kondicije, mršavljenje ili topljenje masnog tkiva. Drugim riječima, najčešći razlog zbog kojega su se mnogi odlučili za aktivan život je poboljšanje izgleda. Mnogi pritom zanemaruju ključne pokazatelje forme kao što su poboljšanje aerobne kondicije i izdržljivosti te najčešće zanemareni faktor – fleksibilnost tijela.

Iako mnogi zanemaruju ovaj aspekt tjelesne forme, poboljšanje fleksibilnosti je ključno za održavanje zdravlja tijela. Obično istezanje može vam poboljšati posturu, smanjiti napetost u mišićima te smanjiti rizik od ozljede. Preporučeno je da i dalje radite testove fleksibilnosti (poput seat-and-reach testa) kako biste ojačali fleksore kukova i stražnju ložu jer su ovo ključne mišićne skupine zaslužne za fleksibilnost tijela. Ako i dalje ne možete dodirnuti nožne prste rukama u stojećem položaju, izdvojili smo nekoliko znakova koji upućuju na to da biste trebali poboljšati svoju fleksibilnost.

Napetost u stražnjem dijelu nogu – slaba stražnja loža

Ako u stojećem položaju pokušate dodirnuti vrhove nožnih prstiju bez da se sagnete, napetost u stražnjem dijelu nogu pokazatelj je da imate slabe mišiće stražnje lože. Zbog toga biste u svoju trening rutinu trebali uklopiti vježbe za jačanje navedenih mišića kako biste povećali raspon pokreta.

Jedna od takvih vježbi je rumunjsko mrtvo dizanje (Romanian deadlift). Tijekom ove vježbe mišići stražnje lože istežu se kako biste mogli izvesti taj pokret, a samo istezanje ovih mišića pod opterećenjem rezultira njihovim jačanjem. Nakon ove vježbe preporučeno je da koristite foam roller kako biste masirali mišiće stražnje lože i potaknuli bolji protok krvi u njih, što pridonosi opuštenosti i fleksibilnosti mišića.

 

 

Napetost u kukovima – stisnuti fleksori kuka

Napeti fleksori kuka posljedica su sjedilačkog načina života. Ova mišićna skupina nalazi se ispred vaših kukova, a tijekom sjedenja ostaje u stisnutom položaju zbog čega smanjuje vašu fleksibilnost ako provodite puno vremena u sjedećem položaju. Kada su fleksori stisnuti, povlače zdjelicu pa se ona naginje prema naprijed. Nagnuta zdjelica prema naprijed opterećuje stražnju ložu u trenutku kada želite dohvatiti nožne prste, zbog čega je smanjena fleksibilnost tijela.

U tom slučaju preporučeno je da što više vremena tijekom dana provedete hodajući ili u stojećem položaju ukoliko vam poslovne prilike to dopuštanju. Čak i ako imate uredski posao, pokušajte iskoristiti pauze da kratko prošetate ili se istegnete. Uz to, pokušajte raditi vježbe za istezanje fleksora kukova kako biste održali pokretnost i fleksibilnost tijela.

 

Napetost u donjem dijelu leđa – slaba živčana pokretljivost

Mišići nisu jedini uzroci slabe fleksibilnosti. Ako osjećate bol ili napetost u donjem dijelu leđa kada želite dodirnuti nožne prste u stojećem položaju, mogući uzrok je napetost u središnjem živčanom sustavu. U normalnim okolnostima naši živci sposobni su “kretati se” samostalno do drugih mišića koji ih okružuju. No slaba mišićna pokretljivost može uzrokovati napetost u tom pokretu, a počinje u donjem dijelu leđa ili stražnjoj loži. Vježbe poput istezanja stražnje lože mogu smanjiti tu napetost i poboljšati vašu fleksibilnost.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se