Vježbe

Opis vježbe: Započnite seriju nedominantnom rukom. U stojećem položaju držite bučicu nedominantnom rukom, dok se drugom pridržite za stalak. Ako bučicu držite lijevom rukom, tada desna noga treba biti u poluiskoraku, a desna ruka ispružena prema stalku u visini ramena. Detalji: Bučicu držite neutralnim hvatom. Izvodeći vježbu unilateralno, odnosno jednom rukom dozvolit ćete veći opseg […]

VJEŽBE – SERIJE I PONAVLJANJA TJEDAN 1 PONEDJELJAK MRTVO DIZANJE >> 8 5 4 3 3 2 2 1 NOŽNI POTISAK (45 STUPNJEVA) >> 8 6 6 5 5 4 4 VESLANJE T-ŠIPKOM >> 8 6 6 4 4 POTISAK IZA VRATA >> 8 5 5 4 3 SLIJEGANJE >> 8 8 6 6 6 […]

Strukturalni trening leđa Kada govorimo o leđima, većina se sjeti legendarnog Mr. Olympije Doriana Yatesa. Njegova masivna leđa 90-tih su godina dobivala veliku pozornost i svi su se pitali koja je to vježba zaslužna za njihov natprosječan razvoj. Yates je tvrdio da je to veslanje u pretklonu obrnutim hvatom pod kutem od 45 stupnjeva. Je li bio […]

Naizmjenični potisak bučicama Ovdje izvodite potisak bučicama, ali sa tom razlikom da ga radite naizmjenično. To znači da jednom rukom potisnete bučicu te je spustite. Zadržite bučicu u donjem položaju i tek tada izvedite potisak drugom. Spustite je i tako ukrug. Iskorak bučicama u stranu Uhvatite par bučica u ruke i držite ih postrance uz […]

Svi znamo da bicepsi čine mali postotak sveukupne mišićne mase, ali i imaju neproporcionalnu važnost u odnosu na nju. Bicepsi su mišići koji privlače jednaku pozornost kako laika, tako i iskusnih bodybuildera. Svi koji su vidjeli legendarni “Pumping Iron” znaju o čemu govorim. Vlasnici pozamašnijih bicepsa ponosno ih prezentiraju raznolikom auditoriju; od noćnih klubova i […]

Ako su vam listovi genetski slabija strana i nikako ih ne uspjevate natjerati na rast, bez obzira na tu činjenicu, ovim ćete programom ćete postići brz napredak! Dan 1. Visoki volumen treninga Super-serije A1) Sjedeće podizanje listovima  3×10/5/5 A2) Magareće podizanje listovima 3X30-50 Nakon izvedene prve serije, bez odmora nastavite s izvođenjem druge. Odmorite dvije minute […]

1. Sternum zgibovi Ovo je varijacija klasičnih zgibova koju je popularizirao Vince Gironda. Tijekom cijele vježbe tijelo je nagnuto unatrag, a pri podizanju donji dio prsa dotiče šipku. U izvođenju ove vježbe možete se koristiti nadhvatom i podhvatom, a razmak može biti uzak pa sve do širine ramena (za snažnije vježbače). Kako se podižete, saginjete […]

Želite li poboljšati svoju snagu, brzinu i uz to dobiti na mišićnoj masi donjeg dijela leđa, obrnuta hiperekstenzija je rješenje! Popularizirana ponajviše od strane West Side Barbell Club-a i njegovog glavnog predstavnika Lou Simmonsa, ova vježba pomogla je mnogim najvećim powerlifterima u postizanju rekordnih rezultata u vježbama snage! Vježba kompletno pogađa cijeli stražnji (posterior) lanac […]

izometrička kontrakcija Kada su stvorena sila mišića i vanjska sila u ravnoteži, tada napetost raste, a dužina mišića ostaje nepromijenjena. U tom se slučaju radi o izometričkoj kontrakciji (grč: isos= isti; metron = dužina), a kako nema kretanja, radi se o tzv. pokušanom pokretu. vrste kontrakcija Ovisno o tipu kontrakcije, razlikujemo statičku i dinamičku mišićnu […]

U slučaju da su vam već dosadila uobičajena veslanja (kablom, dvoručnim utegom i bučicama), evo izvsrnog osvježenja: veslanje na smith spravi. Kako bi vježbu mogli raditi i slabiji vježbači, dajemo savjete za njezino izvođenje od lakšeg prema težem: Savijte koljena, a stopala držite ispružena na tlo Koljena držite ispružena, a stopala na tlu Koljena držite ispružena sa stopalima na […]